說到跳繩，很多人都會以為是孩子和女生才做的運(yùn)動。孰不知，其實男性跳繩也很有益健康。多跳繩不但可以健身，還可以預(yù)防慢性病。跳繩到底有些什么益處呢?就跟著小編一起學(xué)習(xí)一下啊。

有人把跳繩看得過于簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動，需要量力而行。小編記得剛開始跳繩的時候，興致很高，一連跳了5分鐘，當(dāng)時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

跳繩時可以自己進(jìn)行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號--運(yùn)動量過大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當(dāng);30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當(dāng)。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。

可以自己設(shè)計一套“跳繩漸進(jìn)計劃”。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。