正常的代謝過(guò)程稱為“再造”，就是破骨細(xì)胞溶解骨頭與成骨細(xì)胞填補(bǔ)骨頭這兩個(gè)過(guò)程不斷周而復(fù)始地進(jìn)行，以維持平衡狀態(tài)。35歲過(guò)后，骨溶解速度逐漸超過(guò)骨合成速度，骨量――即骨頭里的骨礦物質(zhì)（鈣、磷）和骨基質(zhì)（蛋白質(zhì)、水）等大大流失，就形成了骨質(zhì)疏松癥，就是原本致密的骨頭變得中空多孔，所以比健康的骨頭要容易折斷。

動(dòng)感?“骨”感

錘煉一身“硬骨頭”。常年臥病在床的人就是吃鈣片，也仍然抵抗不住骨質(zhì)疏松的逼近，運(yùn)動(dòng)才是健骨的良方早已得到證實(shí)。骨的塑形到人的成年期基本結(jié)束，而骨的重建則持續(xù)畢生，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而增加的骨量可以作為年輕人應(yīng)對(duì)日后骨質(zhì)疏松的資本儲(chǔ)備。首先，外披掛著肌肉，運(yùn)動(dòng)使肌肉擴(kuò)張、松弛，不斷地對(duì)骨的生長(zhǎng)和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對(duì)這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)過(guò)程就是自我激活、自我增生的過(guò)程；其次，運(yùn)動(dòng)使全身和的血液循環(huán)更加旺盛，可以刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。

讓你“一路走好”。通過(guò)鍛煉增進(jìn)身體的平衡性和敏捷性，減少意外事故的發(fā)生，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之降低。

益骨運(yùn)動(dòng)方程式

挑個(gè)好時(shí)候。除了遵循一般運(yùn)動(dòng)適宜的時(shí)間規(guī)律外，你可以在上午8～10點(diǎn)、下午3～4點(diǎn)兩段最佳日曬時(shí)間為健骨做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽贤饩€照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列光、生物學(xué)反應(yīng)，形成活性維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

做什么運(yùn)動(dòng)。重力運(yùn)動(dòng)對(duì)健骨最有效，即那些需要你站立并承擔(dān)自身體重的運(yùn)動(dòng)。最不能承受生命之輕，當(dāng)它承受壓力時(shí)，成骨細(xì)胞的活動(dòng)才能加快。例如步行，它通常被視為重力運(yùn)動(dòng)的精華，你還可以稍加變化以增加強(qiáng)度，改為爬山、爬樓梯等；跳繩、籃球、排球等跳躍式運(yùn)動(dòng)除了需要站立并承擔(dān)自身體重外，還通過(guò)跳躍時(shí)來(lái)自地面的沖擊又對(duì)施加了壓力，在健骨方面更勝一籌；游泳也很值得推薦，由于水的浮力抵消了人體的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，更能提高肌肉的力量和全身、肌肉的協(xié)調(diào)性，可直接刺激，對(duì)維持骨量、防止骨量丟失大有好處。