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老法新做:仰臥起坐只動腿

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


為了增強腹肌力量,除了常見的仰臥起坐方式以外,還可以采用另外一種練習方法與仰臥起坐訓練交替使用:

練習者仰臥,雙臂置于體側,運動時軀干作為支撐面,頭頸及背部靜止不動。

做動作的時候,雙髖、雙膝彎曲,并使雙膝逐漸向胸部靠攏、臀部抬離地面。有點類似于仰臥抱腿的姿勢。每日需重復練習數(shù)次。

這一動作不但鍛煉了腹肌,而且還可以避免如仰臥起坐練習時對頸部造成的應力刺激。對于一般鍛煉愛好者來說,活動量不大,卻能夠達到和仰臥起坐一樣的效果。

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