今年夏天，一種名為Kick&Stretch的伸展阻力訓(xùn)練在香港風(fēng)靡起來(lái)。這種運(yùn)動(dòng)借助一根有彈力的健身帶(又稱(chēng)AerobicBand，不同型號(hào)的健身帶彈力不同，建議從彈力小的練起)，可以使女性在兩個(gè)月內(nèi)輕松完成瘦腿減腰工程。每天一踢一伸十幾分鐘，擁有修長(zhǎng)美腿一點(diǎn)兒也不難。

運(yùn)動(dòng)一：

女士們每天坐臥太久，會(huì)造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運(yùn)動(dòng)難以收緊肌肉線(xiàn)條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械來(lái)達(dá)到瘦腿的目的，又會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)。其實(shí)，大腿、小腿及股肌是人體最強(qiáng)有力的肌肉組，做適合的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的修長(zhǎng)效果。

側(cè)站踢腿

針對(duì)肌肉：腿大肌及外側(cè)肌

動(dòng)作：借助椅背支持身體，側(cè)向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動(dòng)作8―12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌，注意身體不要向后彎，效果才會(huì)好。

坐姿踢腿

針對(duì)肌肉：腿大肌

動(dòng)作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動(dòng))，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動(dòng)作8―12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。

運(yùn)動(dòng)二：

形體美，缺不了一雙修長(zhǎng)的美腿，有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長(zhǎng)，而且容易囤積脂肪，更是破壞形體美。如果不再想為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話(huà)，那就趕快行動(dòng)吧。

壓腿動(dòng)作法：

1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次

踏步

1)張開(kāi)雙腿站在磚塊上。

2)提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。

準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

專(zhuān)家說(shuō)法：

白菜的減肥原理――圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線(xiàn)有至關(guān)重要的作用。

關(guān)于喝醋減肥法的完全報(bào)告――少量吃醋無(wú)礙，但是任何人像打翻了醋壇子般的大量喝醋，對(duì)胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開(kāi)水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長(zhǎng)期喝下去，肥胖機(jī)會(huì)大增，對(duì)控制體重更不利。

運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，讓你在享受美味的同時(shí)，可以想“瘦”修長(zhǎng)雙腿！從現(xiàn)在開(kāi)始，努力致力于自己的美腿事業(yè)中來(lái)吧！