20歲身體健康、青春無敵，30歲身材走樣、脂肪增多，40歲年老色衰、疾病來襲。每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷從年輕到年老的過程，北京寶力豪健身俱樂部資深私人教練王新鳳說，想要身材苗條、留住青春，運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，而且不同年齡段鍛煉的重點(diǎn)不一樣。

20歲

不愛健康愛身材

典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)……只要能讓身材變好做什么都可以。但跑步太無聊了，力量訓(xùn)練更枯燥，每次都要面對一堆鐵塊。

20歲是激情四射的年齡，身體功能也處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。

年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，時(shí)間一長身體就變得肌肉少脂肪多。時(shí)尚多樣的健身方式，可以給年輕人帶來激情和刺激，讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不疲，對健身產(chǎn)生濃厚的興趣，樹立堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的觀念。

王教練說，這個(gè)年齡段的女性朋友可以每周鍛煉4～6次，每次最好堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。鍛煉重點(diǎn)主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據(jù)自己的愛好選擇，如跳踏板操，練跆拳道，學(xué)習(xí)拉丁等時(shí)尚動(dòng)感的舞蹈。

30歲

不要脂肪要肌肉

典型想法：生完孩子身材就出現(xiàn)了危機(jī)，腰、腹的贅肉增多，年輕時(shí)的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家務(wù)，雖然想鍛煉但卻沒有時(shí)間。

30歲的女性雖然身體素質(zhì)大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個(gè)階段的女性不應(yīng)該強(qiáng)求身材還能像年輕時(shí)一樣苗條，而是要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

這是因?yàn)殡S著年齡的增長，女性會(huì)流失一部分肌肉，卻得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。所以，30多歲的女性要通過運(yùn)動(dòng)建造肌肉，加速新陳代謝，防止脂肪的增長和堆積。

沒有時(shí)間去健身俱樂部鍛煉的女性朋友，可以在下班后或晚飯后和家人一起進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。如果時(shí)間允許最好每周三次到健身俱樂部參加一些器械訓(xùn)練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。

40歲

不“強(qiáng)”美麗強(qiáng)骨骼

典型想法：人老色衰，只有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒。

40歲的女性只能用美容化妝品來“強(qiáng)迫”自己延續(xù)美麗，但她們開始察覺出健康的危機(jī)。這個(gè)階段的女性要知道身體機(jī)能是無法通過美容來提高的，健康才是真正的美。只有通過運(yùn)動(dòng)才能使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，讓內(nèi)心獲得愉悅。

王教練指出，女性在更年期以后的5到7年里，骨質(zhì)最多能流失20%，所以很容易患骨質(zhì)疏松癥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的女性骨質(zhì)密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時(shí)期。每天進(jìn)行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強(qiáng)度要求不高的鍛煉，能增加身體的協(xié)調(diào)性、鍛煉骨節(jié)的靈活性、調(diào)整機(jī)體的身心疲勞、避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

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