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想象自己年輕,能讓你更長壽

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


生活習慣中可讓你“長命百歲”的十種特質(zhì)

  長壽一直是我們所追求的健康狀態(tài),那怎樣才能看出是不是具有長壽的癥狀呢?專家提醒您:如果你有以下十種現(xiàn)象,恭喜你!您是個具有長壽特質(zhì)的一個人。

  1、感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說:“自我感覺年輕健康,會增強樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心,有助于減輕壓力,增強免疫系統(tǒng),降低患病風險?!?/P>

  2、每天跑步40分鐘。美國加州科學(xué)家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長,認知功能也更強。

  3、絕經(jīng)期52歲以后開始。多項研究表明,絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。

  4、每日熱量攝入少。美國研究人員發(fā)現(xiàn),每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

  5、脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次,心跳次數(shù)越少,身體就越健康。較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。

 

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生活習慣中可讓你“長命百歲”的十種特質(zhì)

  6、不打鼾。一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

  7、更年期后腹部平坦。據(jù)美國衰老研究所一項研究顯示,腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險,較常人高出20%。

  8、血液中維生素D水平高。每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥,也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風險。

  9、性格開朗。瑞典一項最新研究表明,性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項措施可降低皮質(zhì)醇水平,如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

  10、緊跟時尚走。美國一項調(diào)查顯示,很多百歲老人都會發(fā)電子郵件,通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友,甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出,最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍,還有助于增強社交能力。

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