要保持優(yōu)美的身材，除了正確的節(jié)制飲食外，運動更是不可缺少的。運動專家為中年人設(shè)計了一套收腹操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加。

下面介紹的就是收腹操。

一、拱臂運動

1，預(yù)備：跪撐，抬頭，背平直。

2，動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側(cè)屈運動

1，預(yù)備：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2，動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。

三、劃船運動

1，預(yù)備：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2，動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

四、腿部運動

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

五、扭轉(zhuǎn)運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持20秒鐘，換方向做相同動作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。

六、收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次，收腹時吸氣，放松時吸氣。

七，挺腰運動

1，預(yù)備：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

2，動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

八、轉(zhuǎn)體運動

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。