肥胖人群中，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人很少，其實(shí)，只是沒(méi)有找到自己的興趣愛(ài)好，如果找到了自己喜歡的事情就會(huì)喜歡了。找到自己的興趣所在，也是一件好事，只要掌握訣竅，游泳、跳繩、踢毽子這些也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。這次就要給大家介紹最簡(jiǎn)單減肥方法的要點(diǎn)，讓你在家輕輕松松就能減掉多余的脂肪!

跳繩減肥法：

1。目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。

2。完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3。入門(mén)：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

4。熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

5。放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6。耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣(或深呼氣)，增強(qiáng)耐力。

7?；犹K：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位)，然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。

8。提高：開(kāi)始單跳，然后隔一個(gè)就開(kāi)始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次

抓住8個(gè)跳繩減肥方法要點(diǎn)，讓減肥效果事半功倍，但想要通過(guò)跳繩成功瘦下來(lái)，就要堅(jiān)持!