眾聽周知，練太極拳十分重視腰襠勁。因?yàn)檠d胯居于人體中間部位，上下體轉(zhuǎn)關(guān)連接樞紐，也是調(diào)整人體重心，發(fā)人制勝的關(guān)鍵。所以拳論才有“上下九節(jié)動(dòng)，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”之說。

然而有些人練習(xí)太極拳多年，卻不知道用腰，更不懂得腰襠結(jié)合的妙用。所以練起動(dòng)作來，只是一味地比手劃腳，自己也感到枯燥無味。或者用腰過度，扭腰晃肩，身法不穩(wěn)，身體各處不丟即頂；與人交手更是處處受制難以取勝。

正如拳論所云：“有不得機(jī)不得勢處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之。”每一轉(zhuǎn)動(dòng)，或左或右都是有意圖、有目的的。在太極拳練習(xí)中，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)是有規(guī)律的，動(dòng)作欲向左則腰先向右轉(zhuǎn)，欲向右則腰先向左，只有這樣掌握了規(guī)律，練習(xí)太極拳的腰勁就不難了。另外，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)換勁時(shí)，不能單獨(dú)地去轉(zhuǎn)腰，否則會(huì)造成身體搖擺，下盤不穩(wěn)，只有結(jié)合兩胯放松，襠勁掌圓，才能使腰胯左右轉(zhuǎn)換輕靈圓知，形成旋腕轉(zhuǎn)膀，旋踝轉(zhuǎn)膝，旋腰轉(zhuǎn)背的立足點(diǎn)體螺旋纏絲動(dòng)作，整套動(dòng)作練起來才能圓轉(zhuǎn)自如，順其自然。

另外，在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能出現(xiàn)前座后仰，左右傾斜的不良姿勢。而腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的。如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆，腰也就通信班以起到車軸的作用，所以，松胯活襠是腰勁訓(xùn)練的關(guān)鍵。

太極拳對于襠部的要求是：圓虛松活。即兩胯根與兩膝蓋撐開撐圓，又要有虛虛相合之意，襠虛圓則下盤有力，支撐八面；兩胯放松則襠可松活，虛實(shí)轉(zhuǎn)換也就輕靈快捷。要避免出現(xiàn)尖襠即人字初。是動(dòng)作虛實(shí)不分，兩膝不開；塌初是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節(jié)有了死彎，犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病；死襠是不結(jié)合腰勁，不松胯，使上下之勁不能相隨。

腰勁與襠勁之間有著密切的聯(lián)系，不能顧此失彼，要相互結(jié)合，協(xié)調(diào)一致。腰與襠的結(jié)合，在練拳過程中表現(xiàn)為，每個(gè)動(dòng)作定勢要做到塌腰、合襠，可使動(dòng)作氣沉丹田，下盤穩(wěn)固；在運(yùn)勁走勢過程中要做到活腰松襠，可使動(dòng)作流暢連貫，輕靈自然；在發(fā)勁放勁時(shí)要做到擰腰、扣襠，腰勁旋擰，襠勁扣住，可使發(fā)勁快猛迅疾，力達(dá)梢節(jié)。

在太極推手中腰襠勁的配合尤為重要。在推手時(shí)通過腰襠配合來維持和調(diào)節(jié)自身重心平衡，同時(shí)破壞對方重心平衡，引化彼力，發(fā)出腰襠勁而使自己一擊而湊效，克敵于腰襠轉(zhuǎn)化的一瞬間。

綜上所述，腰襠勁在太極拳中的重要位置是顯而易見的，是其它勁別所不能相提并論的，所以，腰襠勁的訓(xùn)練不可忽視。