隨著生活節奏加快，偶爾長跑有助于身體健康。但是長跑并非就是長距離的跑步，里含許多技巧。比如，長跑和呼吸的關系，正確掌握跑步時呼吸方法，是練習場長跑的最重要一環節，是調節跑步節奏和節省體力的好方法，下面就由小編來教大家怎么處理長跑和呼吸的關系。

一、中長跑教學中學生呼吸所存在的問題

1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習

在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。

2、步法與呼吸的節奏感差

在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

二、中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法

1、簡單配合提前教

在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎。

2、初練時強調呼吸自然

在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由于學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。

快節奏的生活，對于愛好長跑運動的人群來說是非常有利的。長跑有助于我們身體健康發展，但是不容質疑呼吸與跑步緊密配合的，所以上面的方法對于愛長跑鍛煉的人群，是非常有用的，小編希望大家都有個健康的身體。