說到跳繩，很多人都覺得那是小時(shí)候做的游戲，而如今大家選擇運(yùn)動(dòng)的方式，往往忽略掉跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)及輕松又自在，而且也沒有太多的環(huán)境限制，最為關(guān)鍵的，它不僅能健身，而且有減肥的功效，可以讓人越跳越苗條。

跳繩技巧 怎樣跳繩能瘦身

1.蜈蚣爬

兩個(gè)人按縱隊(duì)站好，后面那人拿一根跳繩，后面的人把跳繩繞住前面那個(gè)人的腰，自己抓好繩的兩頭，一起向前跑動(dòng)。

2.螃蟹走

兩個(gè)人為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走。

3.四人運(yùn)貨

四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不能使球掉下。

4.跳大繩

把短跳繩一根一根接起來，長度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

5.跳“竹竿”舞

利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。

6.拓展練習(xí)

和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把人從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。

跳繩減肥法

跳繩是非常便捷的，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。提示：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

4、過度肥胖不宜跳繩。

跳繩的確能迅速消耗熱，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

身體超重，雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

總結(jié)：其實(shí)吧，跳繩也是很多減肥人士的一種減肥工具，但是如果你不正確的跳繩，不僅不能起到減肥瘦身的效果，有可能還越跳越肥，所以為了大家飛健康和保持，美妙的身材，趕快動(dòng)起來，和朋友一起來跳繩吧!