睡覺是每天身體生理的需要，有一個(gè)好的睡眠對(duì)身體健康和第二天的工作效率有很重要的影響，可是好的睡眠也需要一個(gè)好的睡覺環(huán)境，而在選擇枕頭方面也尤為重要，選好“伴侶”，安睡無憂，如何選擇適合自己的枕頭呢?這里有幾點(diǎn)建議。

1.枕頭高度

健康睡眠應(yīng)以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，枕頭置于頸后下，保持頭部輕度后仰的姿勢(shì);側(cè)臥時(shí)則枕頭宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉形成放松狀態(tài)。

具體的枕頭高度須根據(jù)個(gè)人生理弧度、睡眠姿勢(shì)和年齡而定。一般來說，3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲為7～10厘米，14～15歲為9～12厘米，成人一般為12～15厘米。枕頭的長度一般以超過自己肩寬10～16厘米為宜。

長期不用枕頭、枕頭過低或過高，都會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經(jīng)根等造成不利影響，而正確地使用和選好枕頭，則有利于脊椎保健，提高睡眠質(zhì)量。

2.枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放松、調(diào)養(yǎng)、保護(hù)頸椎等作用。目前，市場上所銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。

3.枕頭硬度

枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。過硬的枕頭，與頭接觸的面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠。因此，枕頭應(yīng)選稍柔軟而不失一定硬度的。

此外，倘若枕頭彈性過強(qiáng)，如用彈簧枕時(shí)，頭部可能會(huì)受到外加的彈力作用，而產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，故不宜長時(shí)間選用。蕎麥皮枕芯較好，便于調(diào)節(jié)高度，彈性也適中，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4.藥枕選擇

我國使用藥枕歷史悠長。目前，市場上藥枕種類繁多，選擇時(shí)須慎重，如果使用不當(dāng)，非但起不到應(yīng)有的作用，反而會(huì)加重原來的病情。

一般來說，綠豆枕、菊花枕、茶葉枕、五葉枕、白礬枕等，有清熱解毒、降火醒腦等作用，在酷熱的季節(jié)使用較好，尤其適用于陰虛內(nèi)火旺的人。決明枕、磁石枕、活血枕等，適用于高血壓、頸椎病、記憶力下降者，血壓低的人則不適宜使用。應(yīng)該提醒的是，處在月經(jīng)期、孕期的女性，最好不要使用藥枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻煩來。

什么時(shí)候該更換枕頭

枕頭應(yīng)該是每1~3年更換一次。因?yàn)橛峙K又舊的枕頭容易滋生螨蟲、霉菌等，引發(fā)過敏或呼吸道疾病。是否應(yīng)更換枕頭的自查標(biāo)準(zhǔn)如下。

1.在未有相關(guān)身體疾病的情況下，起床后常常覺得頸部麻木、酸脹。

2.枕頭已失去彈性，拍打、調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

3.枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有發(fā)霉等異味。

你是不是原來在選擇枕頭方面有疑問呢?現(xiàn)在小編給你帶來的幾條建議對(duì)你在選擇枕頭方面是不是有很大的幫助，好的睡眠，也要一個(gè)好的“伴侶”，希望大家選擇一個(gè)適合自己的枕頭，有一個(gè)好的睡眠。