提起啞鈴，多數(shù)人會(huì)聯(lián)想到健美比賽里的肌肉男。不錯(cuò)，啞鈴是鍛煉肌肉最有效的一種器械與專業(yè)健身器械相比，它具有訓(xùn)練方式多種多樣、重量隨意選擇、體積小不受場(chǎng)地限制、使用方便、訓(xùn)練效果好的優(yōu)勢(shì)。受到了世界各地健身、健美愛好者的推崇和喜愛。但是很少有人深究其健身的原理。大眾對(duì)啞鈴健身作用的認(rèn)識(shí)仍有不少誤區(qū)，特別是女性對(duì)啞鈴?fù)贰Ｆ鋵?shí)，重量訓(xùn)練的應(yīng)用范圍很廣范，結(jié)果也不一定是大肌肉。
科學(xué)地使用啞鈴，才可以收到自己想要的鍛煉效果。在鍛煉前，首先要明確你要達(dá)到什么目的？肌肉鍛煉一般有三種形式分別是力量適應(yīng)性訓(xùn)練、肌肉細(xì)胞適應(yīng)性訓(xùn)練和耐力適應(yīng)性訓(xùn)練。三者的鍛煉效果也各有千秋，第一種方式，可以增加肌纖維的數(shù)量，提高鍛煉者的力量，但健美效果相對(duì)不明顯，適于對(duì)力量有特殊要求的專業(yè)人士；第二種方式，可以顯著增加肌纖維的體積，但是力量增加相對(duì)較少，適合于健美愛好者或大眾健身者的需求；第三種方式，能夠增強(qiáng)肌肉的彈性和耐力，這種方法特別適合長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。
肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，還能更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類疼痛。
啞鈴操是辦公室女性的新寵，啞鈴小巧玲瓏，特別適合在家中或辦公室進(jìn)行力量鍛煉。鍛煉上肢肌肉、胸肌是啞鈴的拿手好戲，通過運(yùn)動(dòng)形式的變化，啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻挶场⒀⒏埂⑼取⑼蔚热砀魈幖∪狻?duì)于女性或力量小的練習(xí)者，也可以用啞鈴替代品進(jìn)行鍛煉，如兩個(gè)罐頭或兩瓶礦泉水。中午閑暇時(shí)做一套啞鈴體操，可以消耗多余熱量，避免脂肪堆積；活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)肌肉力量，糾正體態(tài)；還可以舒緩壓力、放松精神。
時(shí)下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進(jìn)入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡(jiǎn)單器械無(wú)可比擬的優(yōu)點(diǎn)，但是也存在價(jià)格高、占地面積大、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn)，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn)，而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂而不為呢？