能夠擁有健美的，是很多女性所希望的，誰都想讓自己的乳房看起來健美，誰都希望自己的乳房健康，不會(huì)有誰愿意成為飛機(jī)跑道，更不愿意讓別人稱自己為“太平公主”。究竟怎樣能使乳房既健美又健康呢？別急，美乳速成班開課了。

    循環(huán)訓(xùn)練法

    這種方法是在每次訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)具體情況，選擇若干不同的器械，做用力方向不同的動(dòng)作，按逆時(shí)針方向組成環(huán)狀的訓(xùn)練程序。一個(gè)項(xiàng)目練完1組后，換下一個(gè)項(xiàng)目，依次輪換練習(xí)。

    從杠鈴臥推到啞鈴擴(kuò)胸作為一個(gè)循環(huán)，共7個(gè)動(dòng)作。這7個(gè)動(dòng)作都可增加乳房的健美。每次訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)器械和時(shí)間的情況，選擇6~9個(gè)不同部位的肌肉群和用力方向不同的動(dòng)作，練2~3個(gè)循環(huán)。每個(gè)項(xiàng)目完成一組后，休息1~2分鐘，再進(jìn)行下一個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)。每項(xiàng)練習(xí)以能完 成10~15次為宜。一個(gè)循環(huán)完成后，休息2分鐘，再做下一個(gè)循環(huán)練習(xí)。

    這種方法的特點(diǎn)是：能增強(qiáng)肌肉力量和耐力；練習(xí)有趣味，不枯燥；肌肉局部負(fù)擔(dān)量不重，不易疲勞；可隨時(shí)調(diào)整練習(xí)項(xiàng)目，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，故對(duì)初參加健美運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)較差的人特別合適。需注意的是，安排練習(xí)時(shí)盡量不要使用一肌群的動(dòng)作連接在一起，應(yīng)分開交叉進(jìn)行。

    例如：引體向上后不宜安排杠鈴彎舉，杠鈴臥推后不宜安排俯臥撐或雙臂曲伸動(dòng)作等。另外，訓(xùn)練時(shí)每個(gè)項(xiàng)目之間和每個(gè)循環(huán)之間的間隔時(shí)間應(yīng)盡量短些，不宜過長(zhǎng)，這樣訓(xùn)練效果更好。