大腦只占體重的2%~3%，卻消耗著人體攝入能量的20%。它既能維持呼吸、心跳等生理功能，又能形成情緒、思維等心理活動(dòng)。

每天睡幾小時(shí)大腦會(huì)早衰

據(jù)英國 《每日郵報(bào)》報(bào)道，《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)新研究警告說，正常睡眠時(shí)間應(yīng)為每晚6—8小時(shí)，睡眠太多或太少都會(huì)導(dǎo)致日后大腦衰老提前4—7年，認(rèn)知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力。大腦功能惡化會(huì)最終導(dǎo)致體質(zhì)下降和早亡。

倫敦大學(xué) 科 學(xué)家針對“中年后睡眠紊亂對日后認(rèn)知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時(shí)者在各項(xiàng)認(rèn)知測試中成績都最好，其次是每晚 睡眠6小時(shí)的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時(shí)、7小時(shí)和8小時(shí)對認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過8小時(shí)，那么就會(huì)對 認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

大腦早衰是怎么回事

早餐質(zhì)量低

相信每天早晨起床，是各位上班族最難熬的時(shí)候，很多人就會(huì)直接放棄吃早餐的時(shí)間，放在睡眠當(dāng)中，即使吃也是隨便的吃一點(diǎn)，久而久之，大腦營養(yǎng)供應(yīng)不足，慢慢的就會(huì)形成大腦早衰。

空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。用腦時(shí)，特別需要講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。

常常喝咖啡

咖啡含有咖啡因，很多上班族一出現(xiàn)困的時(shí)候，就喜歡喝它，這樣做是不可取的。“咖啡因”攝入過多，會(huì)使大腦處于過度興奮，會(huì)影響工作效率！

長期飽食

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。如果長期飽食的話，勢必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰 和智力 減退等現(xiàn)象。人們在對待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當(dāng)多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無節(jié)制的飲食使人的胃、腸等消化系統(tǒng)時(shí)時(shí)處 于緊張的工作狀態(tài)，各內(nèi)臟器官也被超負(fù)荷的利用而無法保養(yǎng)。

煙酒不離手

常常吸煙喝酒的人，易患老年性癡呆。吸煙喝酒會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。

少言寡語

大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。

腦早衰怎么辦

更強(qiáng)壯：多動(dòng)手腳

每天堅(jiān)持伸手展臂，活動(dòng)手腕、腳腕。有專家認(rèn)為腦力勞動(dòng)者每天應(yīng)使下肢肌肉收縮萬次以上，或每天走萬步。

更專注：多吃魚，練倒數(shù)

人的注意力與信息傳遞是否通暢有關(guān)。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘，正是它“掌管”著信息的傳遞。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸，因此，多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能讓注意力更集中。

好心情：多吃蛋肉，心懷感恩

大腦中的“快樂激素”多巴胺、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，都能讓人愉悅。高油高脂飲食會(huì)導(dǎo)致多巴胺水平波動(dòng)，不利于情緒穩(wěn)定。

巧克力、黃豆、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促進(jìn)多巴胺的形成；蛋類、肉類等蛋白質(zhì)豐富的食物富含色氨酸，有助于5-羥色胺的合成，它們都能讓心情變好。

精神足：喝杯綠茶，讀讀詩歌

咖啡含有咖啡因，是不少人防瞌睡的“靈丹妙藥”，但攝入過量，大腦垂體會(huì)興奮過度，不僅影響工作效率，還可能導(dǎo)致心慌、胸悶。因此，建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過4杯。

記憶力更好：經(jīng)常鍛煉大腦

多背誦，勤記憶，每天堅(jiān)持背誦或背數(shù)，從1數(shù)到100，再從100倒數(shù)到1，背誦詩歌、外語生詞。經(jīng)常寫文章，寫文章時(shí)為使文理通順、段落清楚、結(jié)構(gòu)緊湊、描寫生動(dòng)，需要調(diào)動(dòng)大腦許多部位的參與，這就使大腦得到很好的鍛煉，是防止大腦早衰的有效方法。