老年胃氣既弱，運(yùn)動(dòng)尚慮停滯，必待食久既化，胸膈寬然，未倦猶弗臥，少倦亟就枕，過(guò)此恐又不成寐矣……蓋老年氣弱，運(yùn)動(dòng)久則氣道澀，故寢以節(jié)之。每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰。

　　隨著近年養(yǎng)生熱的興起，很多人都懂得了要睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）和午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）應(yīng)該睡覺(jué)，“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng)：時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰。”認(rèn)為這兩個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)最有利于養(yǎng)生。

　　下面談?wù)勊缬X(jué)。從陰陽(yáng)角度來(lái)講，每天從午時(shí)起，即開(kāi)始由陽(yáng)中之陽(yáng)轉(zhuǎn)為陽(yáng)中之陰，即陰氣漸漸開(kāi)始旺盛了。因此，午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。人體與天地相應(yīng)，在這一時(shí)辰最好能休息一會(huì)兒，即睡午覺(jué)。

　　午睡有很多講究。一般來(lái)說(shuō)，午后坐久了困倦了應(yīng)該休息，但最好不要在便榻上睡，而應(yīng)該到臥室中，枕好枕頭，安靜地躺在床上。或醒或睡，順其自然。想起床的時(shí)候就起，不要戀床。起床后，可用熱水洗洗臉，會(huì)讓你備感清爽，然后穿上一件薄棉衣暖暖背，渾身會(huì)感到輕健。白居易作詩(shī)“一覺(jué)閑眠百病消”，就是這個(gè)意思。

　　老年人胃氣衰弱，即使每天運(yùn)動(dòng)都會(huì)擔(dān)心消化不良，更何況是睡覺(jué)呢？因此必須等到食物完全消化后，胸腹沒(méi)有滿脹的感覺(jué)了才能上床睡覺(jué)。另外還要注意的是，不要沒(méi)有困意就去睡覺(jué)，而應(yīng)該在有倦意的時(shí)候馬上去睡覺(jué)，因?yàn)?/P>

　　如果不睡，等睡意過(guò)去了就睡不著了。

　　老年人還可以通過(guò)閉目養(yǎng)神來(lái)休養(yǎng)身體，坐著打個(gè)盹，醒來(lái)時(shí)會(huì)感到神清氣爽，有時(shí)甚至比躺在床上睡覺(jué)更有益。有些老人坐著不能入睡，但只要閉上眼睛，不說(shuō)話，收攝心神，休息片刻，也一樣能達(dá)到午睡的效果。

　　老年人氣血虛弱，運(yùn)動(dòng)多了則會(huì)傷氣，可以通過(guò)睡眠來(lái)節(jié)制過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。中午時(shí)分，陽(yáng)氣漸消，稍事休息可以養(yǎng)陽(yáng)；到了子時(shí)，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，這時(shí)候熟睡就能養(yǎng)陰。

　　午睡可以充分休息，可以放松心情，午睡是一種需求和享受，午睡是養(yǎng)神的重要措施之一。

　　與歐美人的生活習(xí)慣不同，午睡是中國(guó)人的好習(xí)慣。現(xiàn)代研究證明，合理午睡有助于減少心腦血管疾病，提高人體抗病能力。因此，我們提倡午睡，午后小睡養(yǎng)精神。

　　不同季節(jié)的午睡

　　如果冬天午睡，應(yīng)該在下半身蓋上薄被，以保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。人體的氣血本來(lái)就是喜歡溫暖的，更何況冬季呢？如午睡時(shí)不蓋被子，睡醒后會(huì)感到?jīng)]精神，全身發(fā)冷，這是因?yàn)槿梭w微弱的陽(yáng)氣是不抵冬季的陰寒的。

　　長(zhǎng)夏午睡，醒來(lái)后應(yīng)該喝一些熱飲，以助體內(nèi)的陽(yáng)氣。如果喝得身體微微出汗，那就更好了。夏天是陽(yáng)氣極盛的季節(jié)，白天適宜多動(dòng)，但午睡是很安靜的，所以喝些熱飲出些汗，乃是宣發(fā)陽(yáng)氣，順應(yīng)天時(shí)的做法。

　　另外，長(zhǎng)夏午睡要注意枕頭的選擇，以方枕為佳。用方枕睡眠，睡的時(shí)間長(zhǎng)了，枕頭熱了，可轉(zhuǎn)到枕頭另一面涼的地方繼續(xù)睡。老年人雖不宜受涼，但頭部是陽(yáng)氣最盛的地方，還是應(yīng)保持涼爽。長(zhǎng)夏午睡，枕頭雖是一個(gè)小細(xì)節(jié)，但也應(yīng)該選擇適宜的。

　　午睡可以養(yǎng)神，不同的季節(jié)，午睡有不同的注意事項(xiàng)，歸結(jié)起來(lái)：

　　①冬季午睡要用薄被蓋下半身。

　　②長(zhǎng)夏午睡醒來(lái)應(yīng)喝點(diǎn)熱飲。

　　③長(zhǎng)夏午睡以用方枕為佳。

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