老人味覺差應(yīng)補(bǔ)鋅　

一些老人常說，吃東西不香沒有食欲，其原因除了味蕾數(shù)目減少和牙齒缺損影響咀嚼外，鋅的缺乏也是重要的原因。缺鋅愈多，味覺就愈差。

　　一般情況下，動(dòng)物性食物內(nèi)含鋅較高，也易吸收。如牛肉、豬肉、羊肉；魚類和海產(chǎn)品的含鋅量也很豐富，特別是牡蠣。補(bǔ)鋅的最好辦法也在動(dòng)物性食品中，即多食動(dòng)物的眼睛和睪丸。植物性食品中也有一定的含鋅量，水果中一般含鋅較少。此外，食物越是精制，烹調(diào)過程越是復(fù)雜，鋅的丟失也越嚴(yán)重。除了補(bǔ)充含鋅量較大的食品外，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服含鋅藥物，均可收到較好的效果。

　　補(bǔ)鋅要適量，不可把鋅當(dāng)成營養(yǎng)藥長期服用否則有害無益。

老人用茶原則

老人在選茶時(shí)應(yīng)量力而行，不必皆求名品。總體看來，未經(jīng)高溫炒烤和混有添加物的綠茶，降脂和抗癌作用明顯，對(duì)老人較為適宜。也可選用紅茶或花茶，更可根據(jù)病情和體質(zhì)，配制藥茶。如常氣短出汗的氣虛者，可加入人參片；常口干舌燥的陰虛者，可加麥冬；血脂過高者，可加三七葉；夏日暑盛時(shí)，可加苦丁茶等。選茶時(shí)還應(yīng)避免因受潮開始霉變而肉眼難以辨認(rèn)的久貯茶，一旦飲用這種茶，可能出現(xiàn)頭暈、腹瀉等不適癥狀。

老年人如何長跑

不少中老年人長跑動(dòng)作不當(dāng)，結(jié)果體格強(qiáng)壯了，肚子卻越跑越凸出。

　　中老年人正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻細(xì)長，充分而有節(jié)奏，跑步中也看不到下腹部的內(nèi)收外張的起伏。

　　長跑中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉。在跑動(dòng)中，腹部壓力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。但隨著年齡的增長，腹肌力量會(huì)消退，這時(shí)可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容，它會(huì)幫助你使長跑收到預(yù)期的效果。