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老人提高睡眠質(zhì)量五禁忌

時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


  不少老年人覺得睡眠時(shí)間沒年輕時(shí)那么重要了,每天睡眠基本上四五小時(shí)。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn),充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)其健康亦非常重要。老年人每天應(yīng)至少睡六小時(shí),同時(shí)遵循以下五禁忌,可以提高其睡眠質(zhì)量。

怎樣提高睡眠質(zhì)量

  一忌臨睡前吃東西

  進(jìn)入睡眠后,機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

  二忌睡前飲濃茶、喝咖啡

  咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,能使人精神亢奮,睡前喝了,睡眠困難。

  三忌睡前說話

  說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

  四忌睡前用腦過度

  如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。

  五忌睡前情緒激動(dòng)

  人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

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