中年人運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)確保中年男性健康，降低或減少中年男性疾病發(fā)生機(jī)率很必要。但由于中年男人的運(yùn)動(dòng)能力弱，所以中年男人運(yùn)動(dòng)不能盲目進(jìn)行，必須把安全性放在首位，進(jìn)而充分發(fā)揮鍛煉對(duì)中年男人的保健方面的積極作用，避免鍛煉而造成得不償失危害。

運(yùn)動(dòng)能力弱是中年男人鍛煉的特點(diǎn)，不少中年男人在運(yùn)動(dòng)后心跳過(guò)快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，心臟調(diào)節(jié)能力越來(lái)越低，這說(shuō)明心臟本身的儲(chǔ)備能力已下降。所以專家建議應(yīng)選擇中等強(qiáng)度且形式多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能過(guò)于疲勞要把安全性放在首位。

目前“每天快步走就能滿足健身需求”和“鍛煉得氣喘吁吁、大汗淋漓才能增進(jìn)心肺功能”是目前許多中年人對(duì)健身有兩種認(rèn)識(shí)。老年保健方面的專家介紹，快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，而年輕人的鍛煉方式則不適合中年人。

另外，單純快走的運(yùn)動(dòng)嚴(yán)格講對(duì)中年以上的人來(lái)說(shuō)還不夠。中年人如果條件允許，運(yùn)動(dòng)形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。之所以這么說(shuō)，系因?yàn)橹心耆梭w質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減小，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能。

能夠進(jìn)行力量鍛煉的器械和運(yùn)動(dòng)，可以選擇拉拉力器、舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。但是要注意循序漸進(jìn)的原則，否則可能過(guò)度而造成負(fù)面作用，反而不利身體健康。