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健美肌肉男比普通人更短命嗎?5種正確健身方法不傷身

時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


健美的猛男一直深受女性的青睞。不少男性為了“猛男”這一稱號(hào),紛紛加入到健身的大軍當(dāng)中。凡事過猶不及,須知過度追求肌肉往往需要付出代價(jià)。男性在健身過程中一定要掌握正確的方法,若是運(yùn)動(dòng)方式不正確而運(yùn)動(dòng)量過大,有傷身體。

猛男不好做!研究稱肌肉男壽命或更短

男人肌肉較女性發(fā)達(dá),是因?yàn)檫^去男人需要打仗和打獵。從進(jìn)化的角度來說,肌肉發(fā)達(dá)的“猛男”不但表示他的體能和氣力較佳,更成為養(yǎng)活妻兒、保家衛(wèi)國的象征。這種遠(yuǎn)古的審美觀一直被沿用至今,因此女性也較容易受到肌肉男吸引。

美國一項(xiàng)調(diào)查的研究數(shù)據(jù)顯示,要維持男性的肌肉不僅花費(fèi)昂貴,而且更要以健康為代價(jià)。通過在6年間調(diào)查了1.2萬名美國男女,結(jié)果顯示男人對(duì)卡路里的需求比女人多50%,即使經(jīng)過不同活動(dòng)水平的調(diào)整之后也如是。研究還顯示,男人的肌肉量是他們攝取卡路里的最重要量度指標(biāo),比他們的職業(yè)和身高體重指數(shù)(BMI)更重要。

有研究指出,肌肉健碩的“猛男”可能擁有更多性伴侶,但由于需要花太多營養(yǎng)去維持肌肉強(qiáng)健,其免疫力遠(yuǎn)較女人遜色。因此,肌肉越多、密度越高的“猛男”,其免疫力就會(huì)越低,壽命可能也較短。可見,做“猛男”代價(jià)不菲。

男性健身別急!先看看這5個(gè)健身方法

因此,過度追去肌肉,甚至犧牲健康的代價(jià)可謂是得不償失。日常健身應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)為目的,堅(jiān)持適度原則,同時(shí)還要學(xué)會(huì)一些不傷身的健身方法。

1、鍛煉時(shí)間宜固定

每次健身盡可能安排在同一時(shí)間,這樣有助于養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,幫助身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在下午3點(diǎn)至晚上8點(diǎn)之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。另外,健身初學(xué)者和勞動(dòng)量較大者以每周健身三次為宜,每次1-1.5小時(shí)。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而,負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù),是用大負(fù)荷做不超過5次。男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

3、訓(xùn)練方式應(yīng)多元化

男性健身時(shí)應(yīng)注意訓(xùn)練方式的多元化,才能使身體機(jī)能均衡地發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。

訓(xùn)練之前要先熱身,可以減少受傷的幾率。然后再做5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位,待完成這些后再開始有針對(duì)性的鍛煉。每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個(gè)部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。

5、選擇正確的衣褲

男性健身運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲,或貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外,專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò),特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一條松緊托住臀部,可使你的臀部更陽剛。

溫馨提醒:科學(xué)健身 謹(jǐn)防形成鍛煉癖

一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人會(huì)感到非常興奮,特別是看到鍛煉效果時(shí)非常有成就感,這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。久而久之反而對(duì)身體造成不良影響。

另外,在鍛煉期間,要注意給身體必要的停頓,只有經(jīng)過充分的停歇期才能更好地恢復(fù)狀態(tài)。初練者不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,更要重視全面的營養(yǎng)維護(hù),保持至少8小時(shí)的睡眠,才能讓身體得到最好的恢復(fù)。

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