副標(biāo)題#e#

二、壓力之下：有何問題？

（一）影響考試的六大心理問題

1.時常焦慮：對考試的擔(dān)心

考試焦慮問題主要體現(xiàn)在一個對考試的擔(dān)心。臨近考試，一些同學(xué)會出現(xiàn)記憶力比較差、學(xué)習(xí)效率比較低的情況。上課的時候注意力難以集中，表現(xiàn)出白天困倦而晚上又失眠多夢。個別女生還會出現(xiàn)生理周期異常，等等。這個要注意。

2.考前怯場：對考試的恐懼

再一個是考前怯場。越到考試越對考試恐懼。雖然你學(xué)的其實(shí)按理說應(yīng)該也不錯，但由于你始終對考試懷有較高的期望，便容易產(chǎn)生恐懼心理，總問自己：“這考試我考不好怎么辦”？這樣最終會導(dǎo)致你近期無法安心學(xué)習(xí)。

在這個時候，許多人出現(xiàn)一種想學(xué)學(xué)不進(jìn)，不學(xué)不甘心的現(xiàn)象。本來想學(xué)習(xí)，拿起本書又不知道怎么學(xué)，從何學(xué)起；一疊書放這兒，拿起一本寫寫不行，再換一本看看，實(shí)在學(xué)不進(jìn)去。學(xué)的時候一會想這個，一會想那個，安不下心來：不學(xué)吧，你看周圍人家每個人都那么認(rèn)真學(xué)呢，你還不甘心，再拿，反反復(fù)復(fù)換來換去。這是考前焦慮和怯場的很多同學(xué)的一個表現(xiàn)。那么怎么樣處理這種想學(xué)學(xué)不進(jìn)，不學(xué)不甘心的狀態(tài)呢？其實(shí)很簡單，兩種方式：

第一種學(xué)不進(jìn)也“硬學(xué)”，不要想別人怎么樣，自己就硬學(xué)。有人說：“硬學(xué)，說得好聽！硬學(xué)怎么硬呀。”怎么樣硬我告訴你，所謂硬學(xué)，是一種通俗的說法，其實(shí)它牽扯到幾個問題。首先，為什么我們學(xué)不進(jìn)去，是因?yàn)榈谝唬赡芪覀儧]有目標(biāo)。第二，可能我們有目標(biāo)，但目標(biāo)之下另外的一個東西我們做不到——計劃。今天你學(xué)什么？大家有時候沒有想今天你學(xué)什么。你沒有任務(wù)。為什么很多同學(xué)摞了一摞書，一會翻翻這個一會翻翻那個呀？你今天沒給你此時此刻規(guī)定什么樣的計劃，什么樣的任務(wù)，所以在這種情況下你有的時候不知道怎么學(xué)，不知道學(xué)多少。所以硬學(xué)是什么意思呢？硬學(xué)是你要有個計劃，并能夠把計劃付諸于行動。尤其到課程結(jié)束之后，那個時間全部都是你自己安排。你一定要有計劃，你沒計劃就學(xué)不進(jìn)去。有了計劃，你就清楚今天做什么，然后是把每天需要做的事，按照對于你的重要程度的由高到低把它排列出來，按照順序來依次完成。這樣下去，你知道什么任務(wù)，你知道應(yīng)該做什么，你才能學(xué)得進(jìn)去。有的時候我們學(xué)不進(jìn)去是因?yàn)槲也恢牢乙獙W(xué)什么。有人說：“計劃我也沒做。”計劃沒做怎么辦？今天沒計劃，今天的計劃本來是玩的計劃，看著電視我想著學(xué)習(xí)，突然改變主意了，我今天想學(xué)怎么學(xué)？實(shí)在不行，你今天沒有計劃，或者今天計劃完成的比較早，你背單詞，很簡單嘛。你多背幾遍單詞自然你學(xué)習(xí)效率就上來了。你背進(jìn)去了，自然就能學(xué)下去了。所以在想學(xué)學(xué)不進(jìn)，不學(xué)不甘心的時候，關(guān)鍵要把今天的事情計劃怎么安排好。這個做個計劃，其實(shí)一個月的計劃都可以做了。那么一個月你停課之后的計劃一定要有的。

第二種，是徹底休息。徹底就不學(xué)了。什么叫徹底不學(xué)？你可能就真的就放松一下，做你喜歡的事。但是這個時候我們要提醒大家的是什么呢？你要真有一點(diǎn)點(diǎn)小愛好，真是自己喜歡的事。你有時候沒有特別喜歡的事，可能別人干什么你也干什么，那會出現(xiàn)什么情況？？那個時候你投入不進(jìn)去，你投入不進(jìn)去的話，就會玩的時候想著學(xué)，學(xué)的時候想著玩，這種狀態(tài)要不得。所以為什么要有興趣？有興趣會出現(xiàn)什么效果？有興趣的東西你能把全心身投入，你忘了一切東西。這個也是必須的。這也是真正的興趣愛好對于一個人的意義所在，它可以讓投入其間享受其中的把心靈徹底放松。當(dāng)然我跟大家講，硬學(xué)我是鼓勵的，想休息徹底不學(xué)的我們偶爾為之可以，不能總是這樣。你說一學(xué)不進(jìn)去習(xí)，我徹底玩玩吧，一學(xué)不進(jìn)去習(xí)，我徹底玩玩吧。也沒有多少天給你玩了，那樣也不行是吧？所以偶爾為之可以，不能常用，如果常用也要按著計劃來執(zhí)行。

3.考場慌亂：出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象

許多考生，一到考場上便心慌胸悶、手足出汗、注意渙散、心煩意亂，進(jìn)考場內(nèi)大腦一片空白，出考場之后什么都明白了。這就是考場慌亂現(xiàn)象。這個心理學(xué)有個術(shù)語叫做“克拉克現(xiàn)象”。克拉克是一個人名。他是什么人呢？他是澳大利亞的一個著名的運(yùn)動員，長跑健將。他在63年到68年之間先后17次打破世界記錄。你想想幾年時間連續(xù)打破17次世界記錄，這是一個非常高水平的健將對不對？但是就是在這期間，在他運(yùn)動的巔峰時刻，他參加了兩次奧運(yùn)會，一次都沒有拿冠軍。什么原因？不是他水平不夠，而是在當(dāng)時最關(guān)鍵的賽場上壓力太大，導(dǎo)致他比賽的時候水平失衡。這種現(xiàn)象叫做“克拉克現(xiàn)象”。我們都知道劉翔，其實(shí)我們想象一下，我們馬上就到2008年奧運(yùn)會了，你都想象得到那時候的他的壓力。劉翔的壓力跟咱們高考的壓力比一比，誰大？所以我們真的要身劉翔學(xué)習(xí)。當(dāng)然劉翔能不能在2008取得冠軍我們誰也說不清，但至少目前而言他的備戰(zhàn)狀態(tài)還是不錯的。

現(xiàn)在，各位同學(xué)，你雖然感覺壓力很大，但其實(shí)你的壓力沒有你想像中的大。在未來的人生路上，你會有更多更多的壓力。所以你不要怕有壓力，你想想我們的劉翔2008年的壓力吧，你就會知道我們今天高考壓力是多么小對不對？我們有的同學(xué)之所以會出現(xiàn)這種考場慌亂的現(xiàn)象，就是因?yàn)檠劢缈吹貌粔蜷_，總覺得自己所經(jīng)歷的這件事情是世界上最重要的一件事。

4.考后自責(zé)：對成敗的錯誤歸因

第一次摸擬，第二次摸擬之后，考試沒考好。不僅是模擬考試之后，平時學(xué)習(xí)也一樣。許多同學(xué)學(xué)習(xí)中遇到一些挫敗就覺得愧對父母。可以肯定的是，我們中的大多數(shù)同學(xué)是非常孝順父母的，也知道，父母也對我們抱有很多的期望。所以一旦沒考好，又覺得對不起這個，對不起那個，對不起老師的教誨，對不起同學(xué)的關(guān)心，尤其對不起父母的愛。想一想父母兩鬂斑白的頭發(fā)，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是？甚至覺得人生真失敗，感覺自己活著都沒什么意義了。其實(shí)，帶有這種情緒的話，即影響平時的學(xué)習(xí)，也影響考后的恢復(fù)。

在模擬考試期間，考得不好如此，有的人甚至考的好了也高興不起來。有些人的心態(tài)就是這樣，摸擬考好了也不見得情緒激昂。考好了，他會想：“這次摸擬考好了，是不是別人沒發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得那么好呀？”沒考好呢，沒考好：“老師我怎么那么笨呀？”所以不論成績怎么樣，他都對自己不放心。其實(shí)，對于考后的自責(zé)而言，很多時候其實(shí)是多余的。自責(zé)按理說更重要的是對自己負(fù)責(zé)，你不要管別人怎么看你，其實(shí)你也管不了。

5.家庭壓力：父母的教育與期待

相對而言，有些同學(xué)家里的壓力特別大一點(diǎn)。比如，家里條件一般，父母這些年來對你的奉獻(xiàn)也確實(shí)很多，你也感覺得到父母對你的期待也很高。但是你覺得這兩次摸擬考試，包括你平時的學(xué)習(xí)，完不成父母的期望。而你還是孝順的孩子。這種情況下，即將到來的考試壓力會讓你不堪重負(fù)。

6.人際敏感：缺乏社會支持系統(tǒng)

缺乏社會支持也容易影響你考試表現(xiàn)。什么叫人際敏感？就是說在和其他人相處過程中，一些人表現(xiàn)出來的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊惱、孤獨(dú)等狀態(tài)。我們在座同學(xué)中，可能會有這樣一些人：他們平時跟人接觸也比較少，平時走路也獨(dú)來獨(dú)往的。這種人在這一階段也容易出現(xiàn)應(yīng)對考試的不良心態(tài)。為什么呢？因?yàn)楸緛碓诳荚囍埃霈F(xiàn)一點(diǎn)反常的心理焦灼狀態(tài)是正常的。一般的同學(xué)因?yàn)橛泻门笥眩梢曰ハ嘟涣鳎袉栴}通過交流發(fā)現(xiàn)大家都如此，便感覺問題不大。但是有的時候你跟別人交流的比較少，會出現(xiàn)什么現(xiàn)象？你會覺得就你自己有病，因?yàn)榭雌饋韯e人都是好的。

然而，這可能是一種假象，你自己的一種錯覺而已。為什么出現(xiàn)這種“別人都好，只有我自己糟”的感覺呢，多半是因?yàn)槟闳狈Ω鷦e人交流的結(jié)果。我們知道，人們在公開場合交流的時候，常常是把自己最優(yōu)秀的一面表達(dá)出來，對不對？所以你跟別人沒有深入接觸的時候，你看每個人都正常，每個人都神采飛揚(yáng)，就好像只有你自己不自在。但是你有了朋友，有了社會支持你會知道，大家可能都是如此，你也這樣我也這樣，在一些情況下大家都有問題，大家都“變態(tài)”，感覺就無所謂了是吧？如果大家都“變態(tài)”的話，那變態(tài)就是一種常態(tài)了，是不是？

所以在備考期間，缺少朋友的人，跟別人溝通比較少的，平時學(xué)習(xí)中也許感覺不到什么不便，因?yàn)楦咧幸话阕约簩W(xué)自己的，但在一種考前壓力比較大的情況 #p#副標(biāo)題#e#下，你再跟別人溝通比較少，缺乏關(guān)懷你的人，你要小心一下自己的心理狀態(tài)。我們說，從某種意義上來講，人人都有心理創(chuàng)傷，千人千般苦，別人不曉得。你別看別人都神采飛揚(yáng)，每個人心中都有一些不可告人的不為人知的一些煩惱，但關(guān)鍵是有些人交流了，他就解決了，沒交流就難以解決，那么這種難以解決的就可能影響你最后到考試時的效果。

By 遲毓凱 • Feb 29th, 2008 • Category: 教學(xué)科研