1，面對(duì)學(xué)習(xí)和工作壓力而產(chǎn)生的種種上的問(wèn)題，可借助以下方法自我調(diào)解。 不要把戲目標(biāo)定得高于自己能力所及。

    2，有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。

    3，課余，工余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)體，亦可減壓，或可在教室，辦公室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

    4，遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

    5，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。

    6，如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

    7，養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，“工作狂”，別忽略與朋友聯(lián)歡會(huì)，別放棄享受美食，享受購(gòu)物，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人舉所帶來(lái)的樂(lè)趣。

    反壓力法：

    面對(duì)學(xué)習(xí)和工作壓力造成的種種生理上的不適，可借助以下辦法使之得以緩解。

    1，頭痛：以拇指輕按太陽(yáng)穴，眉頭及耳背等部位，再以畫(huà)圓法輕輕按壓。

    2，肌肉痛楚（如肩部及腰部不適）：可做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，坐直身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此這般重復(fù)多次。

    3，胃痛：因耽誤進(jìn)餐時(shí)間引起胃痛，可喝一點(diǎn)溫牛奶，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要求助于茶或咖啡等刺激性飲料。

    4，：如持續(xù)便秘?cái)?shù)日，那么你不妨嘗試著每天早起10分鐘，然后先飲一杯白開(kāi)水或新榨的果汁，會(huì)有一定幫助。

    5，失眠：先一個(gè)能承托頸肩彎，軟硬，高度適中的枕頭，睡眠會(huì)舒適，播放一些調(diào)子抒情的音樂(lè)，或如海浪，雀鳴等大自然聲音，在助你的神經(jīng)松弛下來(lái)，如果你覺(jué)得讀外語(yǔ)也可催眠，那么也不妨試試。