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簡單運動助眠 薦睡前養生健康操

時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


副標題#e#

現在的我們,在晚上入睡前和早上睜開眼睛第一時間就是看手機。其實我們可以利用這個時間做些有意義的事情。也有不少人的回答都會是:洗臉刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡,或是早上醒后遲遲打不起精神,建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”,也許對您會有些幫助。

仰臥抬腿運動

動作要領:1.身體自然仰臥在床上或地板上,雙臂向上位于頭部兩側,雙腿并攏并做卷腹抬腿運動,雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下,使身體恢復至初始狀態,此運動反復做3-5次即可。

注意事項:此運動因人而異,不必追求動作的準確性,盡力即可。

仰臥側屈運動

動作要領:身體自然仰臥在床上或地板上,一手向斜上方上舉并隨全身向一方側屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并攏,左右側屈各做6-8次。

注意事項:雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致,醒后即做。

擴胸運動

動作要領:兩臂向前平舉,握拳,雙腿稍微下屈,兩臂做后振并收回運動,后振幅度由小及大,同時配合均勻地深呼吸,運動時間1-2分鐘。

注意事項:此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行,這樣可以呼吸到新鮮的空氣,在早餐之前做為好。

您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什么呢?不少人的回答都會是:洗臉刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡,或是早上醒后遲遲打不起精神,建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”,也許對您會有些幫助。  #p#副標題#e#

四類健康操

1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉

方法:

(1)平躺在床上,雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看,數5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?

2、可消除肥肥的小腹,如果您平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助

方法:

(1)身體躺平,雙手在頭后互握,雙腳伸直并攏

(2)腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

方法:

(1)雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線

(1)平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒后放下

現在的我們,雖然沒有想60、70后的人那么身體上那么勞累。但是心靈上承受的卻比那些時候的人要多得多。能夠擁有好的睡眠,已經是很多人的奢求了。希望今天小編推薦的這些簡單運動對大家有所幫助,大家睡前可做做養生健康操,祝好眠。

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