天氣嚴(yán)寒，很多熱衷養(yǎng)生的人都會選擇戶外運動的方式來鍛煉身體，以達到養(yǎng)生的目的。但如果運動不當(dāng)會對身體造成損傷，得不償失今天為您介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點原則。

寒冬季節(jié)堅持戶外鍛煉，能增強身體素質(zhì)，促進血液循環(huán)，適應(yīng)寒冷刺激，有效提高*的抗寒能力。具體說來，冬季鍛煉在以下幾個方面可以改善*機能：1、增強呼吸器官功能，從而促進全身新陳代謝，保持*旺盛的精力;2、防止肌肉老化、骨質(zhì)增生以及韌帶和肌肉的退化;3、促進腸胃蠕動，增強食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能;4、改善心血管功能并改善皮膚結(jié)構(gòu)與功能。

冬季戶外鍛煉前要熱身。因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，*的各個器官都處于系統(tǒng)保護性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

要防寒。冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。

要適時。冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對*的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗。

冬季旅游也是一種比較好的運動方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對身體極有好處。

冬季鍛煉要長期堅持不懈。只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學(xué)冬練。