控制血糖不上升，是糖尿病患者避免病情復發的關鍵之一。那糖友如何控制血糖不上升呢?今天小編推薦四個簡單的動作，不僅能強健身體還能及時控制血糖不上升，現在就一起來看看吧。

1.反上臺階。做法：在臺階上挺胸站立，雙手叉腰，右腿邁下臺階;呼氣，抬起放低的右腿，回到初始姿勢;雙腿輪換，各做12~15次為1組，總共完成3組。這個動作能提高骨密度。注意：如果患者有糖尿病神經病變，腳的鍛煉要特別謹慎。

2.小燕飛。趴在沙發或床上，雙臂前伸，雙腿伸直;呼氣，輕柔地將雙腿向天花板抬起，感覺腿后方和下背部用力;當雙腿達到極限時，停頓3秒鐘;然后緩慢地將雙腿放回;12~15次動作為1組，總共3組。為了增加運動難度，小腿和腳踝可懸空，或抬腿的同時抬起雙臂。

3.蹲馬步。挺胸站立在椅子或沙發前，雙腳分開，與肩同寬;繃緊腹肌，雙臂在胸前交叉;緩慢地屈雙膝，放低身體，直到身體呈坐姿;呼氣，站起身;10~15次為1組，總共完成3~4組。如果覺得這個動作太容易，可以站立的位置離沙發或椅子更遠些，以增加運動難度。

4.側抬腿。左腳站立，保持身體平衡，緩慢地抬起伸直的右腿，盡可能抬高;放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿;每側各做12~15次為1組，總共3組。這種平衡性練習的好處在于，髖關節外展不僅能有效增強髖屈肌的力量，還能改善*的平衡性和協調性，可預防跌倒。

蹲馬步、抬腿等四個簡單動作，能幫助糖尿病患者控制血糖不上升，正被糖尿病困擾的你不妨趕緊試試。