緩解肩周炎的鍛煉方法，你知道有哪些嗎?在這個(gè)忙忙碌碌的都市生活中，不少上班都被肩周炎這一大職業(yè)病所困擾，他們雖然取得了物質(zhì)上的提升，但卻是以身體健康作為交換。那患有肩周炎該怎么呢?可不可以通過日常鍛煉來緩解病情呢?下面就來看適合肩周炎患者的鍛煉方式吧。

緩解肩周炎的鍛煉方法

1、彎腰轉(zhuǎn)肩

肩周炎患者適合彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做在自己所承受范圍內(nèi)的畫圈運(yùn)動(dòng)，由里向外或由外向里均可，這就是利用甩臂的動(dòng)作帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

2、后伸下蹲

肩周炎患者選擇后伸下蹲，首先要做的就是：背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，這樣做可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

3、手指爬墻

患有肩周炎的人可面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

4、甩手鍛煉

患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。

5、雙肩展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

肩周炎病情比較嚴(yán)重的患者，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候常常會(huì)出現(xiàn)一定的痛楚，此時(shí)患者朋友們一定要忍受，只有堅(jiān)持才能達(dá)到緩解病情的效果，才能使肩關(guān)節(jié)變得更加的靈活。