游泳被稱為最好的減肥和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。不過，市民要注意，游泳有三宜四不宜。

游泳前后宜適當(dāng)飲水

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗能量和體液，使血液濃縮，所以即使不感到出汗，也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分。游泳前要準(zhǔn)備水或飲料，游泳前后喝一些，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分。但游泳后不宜馬上大量飲水，否則會(huì)給循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，使人體更加疲勞，而應(yīng)采取少量多次補(bǔ)水的方法。平素體質(zhì)較虛，容易感冒者，或者天氣變化較快時(shí)，可準(zhǔn)備生姜湯、菊花紅糖飲以備游泳后驅(qū)寒飲用。

腰椎間盤突出宜蛙泳

腰椎間盤突出癥年輕化趨勢(shì)越來越明顯，這跟現(xiàn)代人久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過少有關(guān)。游泳不僅適合“久坐的板凳族”預(yù)防腰椎間盤突出癥，還適合已患病及腰椎間盤突出癥患者手術(shù)后的康復(fù)治療。其中泳姿以蛙泳為首選。蝶泳應(yīng)量力而行。仰泳、自由泳不推薦。

慢性病活動(dòng)期不宜

腫瘤患者放化療期間或者體力狀況不佳時(shí)，糖尿病患有糖尿病足，血糖波動(dòng)較大時(shí)，高血壓患者血壓不穩(wěn)定時(shí)，都不適宜游泳。因?yàn)榇藭r(shí)患者一般體力狀況不佳，免疫力下降，如勉強(qiáng)游泳可能會(huì)加重原來疾病。

感冒、情緒波動(dòng)時(shí)不宜

患有感冒、精神高度緊張或情緒波動(dòng)起伏的時(shí)候，或在大量出汗的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)之后，都不宜馬上游泳，否則容易導(dǎo)致抽筋溺水，損傷身體，或加重原來的疾病，或引起精神方面的疾病等。另外，服用了鎮(zhèn)靜藥物、催眠藥物者切勿游泳，酒后切勿游泳。

宜飯后1小時(shí)游泳

吃飽后別立即游泳，且每次游泳的時(shí)間不宜超過3小時(shí)，一般30～60分鐘為宜，每游泳半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘。

經(jīng)期不宜

此時(shí)游泳易使病菌進(jìn)入陰道、子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至導(dǎo)致不孕。孕婦更不宜游泳。

飯前飯后不宜

空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飯后45～60分鐘內(nèi)不要游泳，飽腹游泳則會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。