老年人的腿部健壯能預防髖骨，由于髖骨骨折會引發各類并發癥，多達20%的患者會在一年內去世。如此說來，老年人要活得更有生活質量，擁有更長的壽命，積極進行腿部鍛煉是極其重要的。

　　[白領辦公時間也要做腿操]

　　一般來說，鍛煉越早越好，從娃娃抓起是最理想的。不過，都市人大多都工作忙碌。燕鐵斌認為，鍛煉要“因時制宜”和“因地制宜”，有閑工夫的時候，可以進行一些運動強度大的鍛煉，譬如游泳、爬山、打球、騎車等。如果時間不多、場合受限，那就可以選擇不同的動作來鍛煉。

　　伏案時間長，經常要對著電腦的人，可以繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復5-8次。坐公交車也可以做這個動作。如果空間很小不適合抬腿，也可以僅僅在站立時繃緊腿部，再放松，反復做幾次即可。“抬起腳后跟再繃腿更理想，每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強度，還可以采取單腿支撐的方式，輪流換腿做這個動作”。

　　在辦公室或家里空無一人時，動作幅度稍大點也沒關系。有一個“閉環”動作是靠墻半蹲，讓大腿前面的肌肉繃緊，半蹲姿勢的高度可根據自己的情況替換，很適合在這個場合來做。不過，心臟功能差的人半蹲體位可能會發生意外，要避免危險動作。

（實習編輯：李紫嫣）