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六步讓你了解自己身體的健康狀況

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


副標(biāo)題#e#

人們常說,“身體是革命的本錢”,那么你對自己的身體了解多少呢?其實,人的身體健康也是分等級的,那你知道自己的身體健康處于哪個等級嗎?下面的測試,能讓你更加了解自己身體的健康狀況,趕快來跟我們一起看看吧!

Test1:你的平衡性夠好嗎?

雙腳前后排列站成一條直線,用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),然后閉上雙眼,在心中默數(shù)10個數(shù)字。

如果期間你的身體晃動了,就說明你的平衡性還不夠好,需要加強(qiáng)平衡鍛煉,否則在日常走路時,你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方法:一有機(jī)會就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢鍛煉你的平衡性,刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。

Test2:你的聽力夠好嗎?

讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置,背對著你和你聊天,如果你可以聽清楚他說的話,就說明你的聽力沒有問題。

這時可以再增加一點(diǎn)難度,把電視打開制造一些干擾,如果你仍然可以聽清楚他說的話,就說明你的聽力很好。

但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么,說明你的聽力已經(jīng)受到損傷,其中很大一部分原因在于你平時使用耳機(jī)的時候音量調(diào)得太大。

改善方法:平時看電視、聽音樂時,將音量調(diào)到最大音量的60%以下,尤其使用耳機(jī)時更要注意控制音量。

并且,最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī)。

#p#副標(biāo)題#e#

Test3:你的骨盆夠健康嗎?

坐在椅子上,將雙腳踩在同一水平面上,觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?

如果答案是否定的,就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。

改善方法:平時多穿平底鞋,并且去請教健身教練,請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心,80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。

Test4:你的呼吸效率夠高嗎?

單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭,然后將手臂伸直,嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。

如果你無法將蠟燭吹滅,那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。

改善方法:游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。

此外,日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸,呼吸之間不要停頓,保持一致的長度,同時注意呼氣和吸氣的力道均勻,并感受橫膈膜的起伏。

#p#副標(biāo)題#e#

Test5:你的血液循環(huán)夠好嗎?

以樓梯間的臺階為道具,完成上下臺階的動作,每分鐘上下20次,連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒,再緊接著測量你的心跳數(shù),記錄下30秒鐘時間內(nèi)的心跳次數(shù)。

改善方法:每天30分鐘的有氧運(yùn)動就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況,提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車,甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動!

Test6:你的脊椎夠健康嗎?

保持平時的姿勢站立,調(diào)整全身到放松狀態(tài),然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。

從照片上來看,你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上,而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外,你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度,不過弧度不能過大。

如果照片上的實際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn),就說明你的站立姿勢不良,這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì),更會導(dǎo)致脊椎勞損,甚至?xí)浩壬窠?jīng),引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

改善方法:除了對應(yīng)照片改良站姿,更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí):站在門口,用雙手分別抓住門框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置,向前盡量傾斜身體,重復(fù)幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置,再向前盡量傾斜身體,重復(fù)幾次。

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