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應對節后綜合癥 如何調節才有效

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


留給自己適當休息的時間

假期與非假期的生活狀態肯定有很多的不同,七天大假,說長不長,說短也不短,我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態,假期一結束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結束了,但潛意識層面的假期還沒有結束,所以,出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間,讓意識和潛意識接上軌。

生活時間要有調整

在節日期間,通常是我們走親戚的時候。節日期間,各位親友聚會,應酬會面,會提高我們神經系統的興奮性,導致晚上睡不著,早上起不來。所以,收假前一天應“靜下來”,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。

工作前三天強度不應該太大

在重返工作崗位后,不要給自己太多的工作壓力。很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會增加焦慮感,加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計劃性、交流性質的工作,可以給到到一個緩沖調整的時期。

運動可以改變精神面貌

在假日期間,人們身心都得到放松,因此會讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。

飲食改變身體狀態

在過節期間,本著補充的原則,很多人都會暴飲暴食,吃大量油膩的食物,導致腸胃負擔過重,收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。

以上就是調整節后綜合癥的具體方法。這些方法,可以改變你的生活習慣,讓你的生活更健康,飲食更有規律,節后綜合癥等的亞健康情況得到明顯改善。了解一些亞健康常識,就可以避免很多疾病的發生。

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