失眠的問(wèn)題越來(lái)越困擾著我們多數(shù)人群，它嚴(yán)重影響著我們的精神健康，因?yàn)椴煌娜擞兄煌纳眢w狀況，所以失眠的情況也各不同。如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?建議嘗試以下簡(jiǎn)單的好睡眠方法，相信一定能夠帶你進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)。

四個(gè)好的習(xí)慣

△在就寢前4～6小時(shí)內(nèi)，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。

△睡前三小時(shí)不要進(jìn)食，晚飯吃得太飽的話，很容易會(huì)有昏昏欲睡的感覺，只會(huì)令你的睡眠大打折扣。

△早睡早起身體好定時(shí)上床及起床的習(xí)慣能讓身體內(nèi)的生理時(shí)鐘得以適應(yīng)，是幫助睡得好的重要條件，維持規(guī)律的起床時(shí)間，這樣會(huì)對(duì)身體健康比較好。

△睡眠前的心理準(zhǔn)備，不要將不快樂(lè)的事帶進(jìn)夢(mèng)里。宋代蔡季通《睡訣》中說(shuō)："早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼"，明白這個(gè)道理，便會(huì)安心去睡了。

睡前四個(gè)身體活動(dòng)：

△擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。

△自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽(yáng)穴還有眉心等各2分鐘，然后揉按風(fēng)池穴(頸椎兩側(cè)的下陷處)3分鐘。

△深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

△臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。

簡(jiǎn)單的芳香療法：

△芳香療法的使用，都市人往往因?yàn)榘滋斓膲毫^(guò)大或太過(guò)緊張，到晚間仍是久久無(wú)法放松。借助減壓助眠的芳香療法，可以安定精神、安撫情緒、提升睡眠品質(zhì)，不單是女士們，其實(shí)男士也不妨一試。鮮花以外，可以嘗試現(xiàn)在適之寶的天然植物枕頭;例如薰衣草、玫瑰花等等。