現(xiàn)代人工作忙碌，常以盒飯快餐為主，很容易飲食不均衡，導(dǎo)致亞健康盛行。現(xiàn)介紹幾款材料豐富又簡單易行的湯水，融合蔬果、肉類和菇類，一碗湯讓你吃進(jìn)滿滿的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸、膳食纖維皆齊，做個健康醒目上班族。

雞肉豆腐蔬菜湯 增強免疫力

　　2－3人份

　　做法：

　　1. 豆腐提前一晚放入冰箱冷凍室，冰成凍豆腐。煮湯前取出洗凈，切成塊狀；

　　2. 雞肉洗凈，切塊，汆水撈起用冷水沖凈；鳳尾菇洗凈；

　　3. 番茄、大白菜、洋蔥洗凈，分別切塊備用；

　　4. 取一寬口鍋，煮沸清水，放入雞塊和姜片，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；

　　5. 放入其他材料，繼續(xù)以小火煮半小時，下鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：

　　美白潤膚，增強免疫力。

赤小豆粟米煲生魚

　　健脾開胃、利水消腫

　　夏至之后的這一周經(jīng)歷了高溫暑熱和雷電暴雨，今日靚湯宜粟米赤小豆煲生魚。赤小豆性平，味甘、酸，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、和氣排膿、清熱解毒的功效。而粟米亦性平味甘，能健脾利水除濕，尤其是入湯時連須、衣、芯同用功效更佳。以赤小豆配粟米煲生魚湯，鮮美可口，有健脾、開胃、利水、消腫之功，且男女老少皆宜。

　　材料：粟米2個、赤小豆100克、蜜棗3個、陳皮1/4個、生魚1條、豬瘦肉100克、生姜3片。

　　烹制：粟米連須、衣、芯洗凈，切段；赤小豆浸泡，洗凈；蜜棗洗凈，去核；陳皮浸泡去瓤；生魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許清水；豬瘦肉洗凈。一起下瓦煲，加水2500毫升（10碗量），武火滾沸后改文火煲1個半小時，下鹽便可。為3~4人用。