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一些上班族老是說，上班忙，身體都發(fā)胖了，或是身體不如上學的時候了。歸根結(jié)底還是缺乏運動鍛煉。上班族又說了，沒時間的，一大早上班，到下班就是晚上了。其實時間是靠擠出來的。再說，運動不一定就是劇烈的運動或是出汗的運動才是健身的。比如，走路，就是一種較好的養(yǎng)生健身的好方法。我們來看看怎樣“步行養(yǎng)生”吧。

祖國醫(yī)學認為，人老腳先老，一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。

步行帶來的益處

1、步行可強壯心臟

強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時(84米/分鐘)的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(100米/分鐘)，則脈搏可增至110次/分鐘。

2、步行可舒緩壓力

鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

3、步行可活躍思維

提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次(每次1個小時)，并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

4、步行能促進血液循環(huán)

促進健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。 #p#副標題#e#

步行應科學得法

1、步行中切忌言笑過度

精神放松，言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。

2、步行須掌握時機

飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐后、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，飯后即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能;進食后體內(nèi)血液處于高凝狀態(tài)，冠心病、心絞痛者此時運動，易形成血栓，誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。

因此患有上述疾患者，飯后應休息一會兒再步行。一般認為，飯后45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。

選擇恰當?shù)牟叫蟹椒?/strong>

1、普通步行

適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘?；加泄谛牟?、高血壓、中風后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。

2、快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。適合于普通中年人，身體健康者和慢性關節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復期患者。

3、擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。適合于肺結(jié)核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統(tǒng)疾病患者及肩周炎、上下肢關節(jié)炎患者。