人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關鍵點。早在500年前，我國著名醫(yī)學家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。為此，本期我們請到北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內科主任醫(yī)師姜良鐸、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)科晁恩祥教授和中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院教授楊力，來指導大家如何調養(yǎng)中年。

養(yǎng)肺 深 多吞津

全身的都靠肺，但肺卻是人體中最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現(xiàn)疲勞感；再加上肺泡間質纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的功能降低。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再加上香煙危害，道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發(fā)生道。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。

調養(yǎng)方法：練、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥的胸式和烏龜?shù)母故剑垢共亢拖到y(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，時最好配合吞津，不要把深時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。

養(yǎng)胃 減飯量 別貪涼

人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。現(xiàn)代人工作壓力大，應酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年的健康調查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏（陽歷7—8月）時期應養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。

調養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。

養(yǎng)骨 護關節(jié) 勤練腿

30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。

調養(yǎng)方法：護關節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后，運動最忌諱逞強。對關節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單杠也很有效。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

養(yǎng)心 少熬夜 測脈搏

西醫(yī)認為，40歲開始。隨著身體日益變老，向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的和55歲以上的病發(fā)作的概率較大。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應于夏。

調養(yǎng)方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養(yǎng)塔，才氣足血足，大腦靈活。

養(yǎng)腎 搓腳心 吃核桃

一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。 這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。《黃帝內經》中講，40歲、35歲后，就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。

最佳調養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養(yǎng)護腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

調養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各 100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。