又是一個夏天，氣溫持續(xù)走高，被潮濕悶熱打敗的你，就像霜打的茄子，徹底蔫了，你情不自禁地急燥、易怒，情緒不穩(wěn)定；困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都無精打采；沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食失去興趣；一向積極上進，現(xiàn)在卻一心想度假，對工作沒了興趣。MY GOD！HELP ME！別著急，讓小編來幫你。

　　NO.1

　　第一種人群 我困?我困?我困困困

　　●癥狀：

　　困倦疲乏， 想睡覺，做什么事兒都無精打采。

　　●原因：

　　夏季，晝長夜短，天氣燥熱，夜晚睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量變差。這時，許多OL的夜生活也特別豐富，泡吧、蹦的、吃宵夜，玩得不亦樂乎，造成了晚上不睡，早上不起的惡性循環(huán)。

　　●解決方案：

　　Party Animals不是好當?shù)模瑫r間一長，保管皺紋、眼袋全都找上你，所以，夜生活只能偶爾為之。提高睡眠質(zhì)量對解除精神疲勞，提高注意力都很有效。入睡困難的話，不妨練練瑜伽，泡個泡泡浴，再喝杯牛奶。抽空兒在OFFICE里睡個午覺。午覺可以使體內(nèi)激素分泌平衡，使疾病發(fā)病率減少30%。而且，絕對美容喲！

　　NO.2

　　第二種人群：我累，我累，我累累累

　　●癥狀：從來都很上進，現(xiàn)在卻一心想度假，對工作失去了興趣。

　　●原因：

　　人都有疲倦的時候，這時候你需要分析一下，現(xiàn)在的狀況只是暫時的對工作失去興趣，還是你已經(jīng)陷入了職業(yè)倦怠癥的陷阱。如果是前者，那你只需要一次短暫的休假就能恢復(fù)；但如果是后者，你就要好好分析一下了。

　　●解決方案：

　　對抗職業(yè)倦怠癥，你首先要搞清楚是什么引起了你的倦怠。

　　1.對工作本身的倦怠。看看你的專長和在工作中的表現(xiàn)。如果在自己的崗位上已經(jīng)干了好幾年，卻在專長方面沒有做出什么成績，就要考慮一下個人的能力和知識的不足。你需要一個充電假期而不是沙灘假期。制定一份充電計劃，包括：專業(yè)知識、語言溝通、常識、第二專長等。嚴格實施方案，并考察學(xué)習(xí)效果。2.由于人際關(guān)系引起的倦怠。這種情況通常是由于溝通方式不良，或者是因為職業(yè)級別、年齡、性別引起的溝通障礙導(dǎo)致。不妨組織一些集體活動，和上司或者下屬借機溝通一下，多了解上司的想法，或者多關(guān)心關(guān)心下屬。注意自己在工作中的情緒，避免人際關(guān)系的沖突和對立傷害了工作發(fā)展的空間。3.對于企業(yè)的不滿。如果企業(yè)的經(jīng)營理念、人才培養(yǎng)方法以及組織與員工的關(guān)系和員工個人的價值觀不能相融，經(jīng)過長期調(diào)整仍然不能適應(yīng)時，恐怕就只有做轉(zhuǎn)職的打算了。克服職業(yè)倦怠癥，你可以找職業(yè)咨詢師做做向?qū)В蛘吆托睦磲t(yī)生、親朋好友商量商量。聽取他們的分析和建議。另外，你自己也需要RELEX一下，去旅游，和家人一起SHOPPING，做做美容，都能夠讓你放下包袱，更理智地解決問題。

　　NO.3

　　第三種人群：我煩，我煩，我煩煩煩

　　●癥狀：急躁、易怒，情緒不穩(wěn)定。

　　●原因：

　　研究表明，在燥熱的夏天，10%~20%的人會出現(xiàn)不同的心理障礙，醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。當環(huán)境溫度超過30度，日照時間超過12小時，情感障礙發(fā)生明顯增多。其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切的關(guān)系。

　　●解決方案：

　　舒適的環(huán)境，柔和的色彩，讓你在不知不覺中就平靜了下來，所以居住和辦公環(huán)境，要盡量保持清爽，保證室內(nèi)的陰涼。OFFICE里可以養(yǎng)幾盆綠葉植物，空調(diào)不要整天都開著，工作一段時間后，起來活動一下，轉(zhuǎn)動脖子，做做眼保健操。臥室改動空間更大，不妨勤快點，床單、窗簾、桌布統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍色或者白色。備個小噴壺，隨時給干燥悶熱的房間補水。這個時候，最關(guān)鍵的是要學(xué)會保持恬靜、平和的心態(tài)，避免激動，急躁等不良情緒的干擾。老話說的好：心靜自然涼。古代的大儒也倡導(dǎo)夏季養(yǎng)生要訣：調(diào)息靜心，常如兆雪在心。

　　NO.4

　　第四種人群：我苦，我苦，我苦苦苦

　　●癥狀：沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食失去興趣。

　　●原因：

　　高溫環(huán)境中，人體的腸胃往往變得非常“脆弱”，突出表現(xiàn)為消化液減少，胃酸降低，是食欲中樞神經(jīng)被抑制的結(jié)果。因此，合理調(diào)整飲食并及時補充水分必不可少。

　　●解決方案：

　　以苦攻苦苦味的食物之所以苦，是因為其中含有生物堿，苦味口犬、尿素類等苦味物質(zhì)。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。苦味食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。所以多吃苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等是打破厭食的絕對良方。

　　飲食調(diào)理：1、每天保證6~8杯水，注意是礦泉水或者純凈水，而不是飲料！營養(yǎng)專家介紹：煮沸后自然冷卻的白開水，比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝。因此，愛飲用白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，定時喝白開水絕對是夏季補水的好習(xí)慣！甜飲料雖然口感好，不過為身體補水的作用卻大打折扣，絕對不能用飲料代替水。

　　2、食物種類選擇多樣化，學(xué)習(xí)一下美食家，挑選菜品時，注意：色、香、味、形、質(zhì)的搭配，刺激食欲。

　　3、過于清淡的食品這個時候變得特別不入口，所以下廚時，不妨多給菜加些：蒜泥、姜沫、老醋等佐料，刺激食欲。

　　4、綠豆粥可是夏季必不可少的保健飲品，解熱、止渴，不妨常備常飲。

　　5、多吃新鮮蔬菜和水果。每日保證1斤（生重）的蔬菜和2~3個水果。

　　6、魚類也是適合夏季食用的佳肴，可以用它來替換肥膩的肉類。

　　7、離甜點和油炸的食品遠點，這些本來就對健康不利的食品，在夏天對身體的威脅更大。

選對食物

　　夏季的食物選擇絕對有講究，下面這三類食物是夏季飲食的首選：

　　酸味食物：夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。將上述各種食物加以科學(xué)搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。清熱解毒的食物：青菜：如茼蒿、芹菜、小白菜、竹筍；各種豆類如綠豆、黃豆、蠶豆、紅小豆；瓜才菜類如黃瓜、冬瓜、苦瓜；魚類：如青魚、鯽魚、鰱魚；還有香菜、小茴香等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：胡蘿卜（黃蘿卜、紅蘿卜）、菠菜、龍眼肉、荔枝、葡萄、 花生、烏賊（墨魚）、西紅柿。