勻稱的頸部，可以給美麗大大加分，更能展現你自信優雅的儀容。怎樣才能擁有健康美頸？就讓這套頸部操幫你忙。

第一節：頜頸對抗

將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原，繼而重復。

第二節：平轉頭頸

保持站立或坐直的。將頭頸向左側平轉，盡量碰觸到左肩，然后還原；再向右側平轉，重復一樣的動作。如此反復。

第三節：旋轉頭頸

盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉。一個來回為一次。重復數次。

第四節：低頭抬頭

站立或坐直均可。努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復數次。

第五節：順逆旋轉頭頸

將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然后再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重復數次。

注意事項：

保持正確的是練習關鍵。挺胸抬頭，略微收起下頜。做動作時，要平穩柔和，切忌用力過猛，幅度過大，這樣容易造成頭暈。應逐漸加大運動量，切勿操之過急。除去能夠鍛煉頸部線條之外，該套頸部操還能夠提高頸、肩、背等部位肌肉的靈活性。可預防肌肉松弛老化，避免出現皺褶及“雙下巴”。