可取仰臥位或坐位，先做數次深呼吸，以放松肌肉，排除雜念，然后將右手掌貼于臍部，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，稍稍用力，作順時針按揉，按摩的范圍由小到大，再由大到小，連續按摩50次；再更換左右手位置，逆時針按揉50次，如此反復3-5次。

　　中醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，而且有足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈通過，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。” 堅持揉腹能通和上下，分理陰陽，去舊納新，充實五臟，祛外感之病邪，消內生之瘀痰。

　　現代醫學認為，堅持揉腹可促進腹部肌肉和胃腸道的血液與淋巴液循環，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥、高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病。