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睡前做一做四類健康操

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉

方法:

(1)平躺在床上,雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看,數5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?

2、可消除肥肥的小腹,如果您平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助

方法:

(1)身體躺平,雙手在頭后互握,雙腳伸直并攏

(2)腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

方法:

(1)雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線

(1)平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒后放下

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