瑜珈強調規則和靜坐的修行方式，是修身養性、解除疲勞和精神緊張的好方法。針對背痛的瑜珈動作有：

一、雙膝彎曲跪地，雙手支撐上身。動作要做到膝蓋正好在臀部下方，雙手正好在肩下方。頭部略低垂，背部保持與地面水平，不弓背。抬起一條手臂，向正前方伸展。保持這個姿勢，做3至5次均勻后收回胳膊，再伸出另一手臂重復做，反復交換雙臂支撐，做5分鐘。

二、四肢跪地，頭自然低垂。將一條腿向后伸直，背部保持平直，做3至5次后放下。換另一條腿做，抬腿不求高，離地即可。反復做數次。

三、雙腳分開，離墻30厘米左右面墻而立，手指向上，雙掌扶墻，與肩同寬，雙手用手推墻，肘部彎曲再伸直，像做立臥撐的動作。使大腿和背部有拉伸感時為佳。注意背部要保持平直，做1至3次即可。