現(xiàn)代上班族要擔(dān)心的事很多，如何提高工作表現(xiàn)？如何有效安頓工作與家庭？如何創(chuàng)造工作環(huán)境高ＥＱ？許多煩人的事情處理下來，雖然荷包有了充實(shí)感，卻不免擔(dān)心付出與收獲是否有所不值？

1.吃早餐：可以1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

2.擁有好的性生活：6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

3.舉重：7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

4.每日小飲一次：9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成血管負(fù)擔(dān)。

5大笑：7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就許多。

6.上課：5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是的感覺。

7.每天快步半小時(shí)：3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

8.充足睡眠：3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

9.多吃蔬果谷類：4歲。

10.少吃肉類、油脂：6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

11.牙線剔牙：4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它疾病問題。

12.運(yùn)動(dòng)：4歲，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體癥狀（預(yù)警征兆）：12歲，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。