英國食品標準局前任顧問布賴恩-拉特克利夫日前說，英國人每年共花費約600萬英鎊（約合992萬美元）用于購買復(fù)合維生素片，但相當一部分服用者體內(nèi)并不缺少維生素。這種“沒病亂吃藥”的情況不僅浪費錢財，而且還可能對身體造成危害。

　　過分擔(dān)憂

　　現(xiàn)任教于羅伯特-戈登大學(xué)的拉特克利夫說，不少人是因為擔(dān)心自己的健康狀況，才服用維生素片來“保險”。

　　英國《每日郵報》10日引述他的話報道：“不少人在服用維生素前沒有好好考慮為什么要服用，服用多少合適以及究竟該不該服用。”

　　在他看來，很多人服用維生素完全是浪費。他建議人們在服用維生素片之前先咨詢醫(yī)生或?qū)＜摇?/p>

　　復(fù)合維生素片在英國各大超市、藥店和保健品店都能買到。統(tǒng)計數(shù)字顯示，英國目前有40%女性和30%男性服用維生素片。

　　弊大于利

　　拉特克利夫說，對健康人而言，服用維生素片劑不但不會帶來多大好處，反而可能產(chǎn)生一些副作用。

　　美國研究人員去年分析67項研究后得出結(jié)論：維生素A和維生素E并不能延緩衰老，反而會使人壽命縮短。另有研究顯示，這兩種維生素可能與癌癥風(fēng)險增加有關(guān)。

　　人在短期內(nèi)攝入過量維生素A會產(chǎn)生惡心、頭痛等癥狀，長期則會導(dǎo)致骨密度下降。例如，同時服用魚油和復(fù)合維生素片的人患骨質(zhì)疏松的可能性會增大，因為魚油和維生素片中都含有維生素A，同時服用容易造成過量。

　　服用過量維生素C雖然不會對人體產(chǎn)生危害，但四分之三都因無法被身體吸收而白白流失。

　　不僅如此，不少人過去認為服用維生素C片可以預(yù)防感冒，但最近一項研究表明，維生素C并不能預(yù)防流鼻涕的癥狀，只能有限地縮短癥狀出現(xiàn)的時間。

　　眾說不一

　　拉特克利夫說，人們其實只需通過一日三餐就可以基本滿足各種維生素需求。只有一些特殊人群才需要服用藥物來補充營養(yǎng)。如老年人需要補充維生素D，孕婦需要補充葉酸等。

　　他認為，健康的飲食搭配可以幫助人們增加維生素攝入量。

　　但一些制藥企業(yè)說，官方數(shù)據(jù)表明，四分之三英國成年人達不到“每天吃五種以上蔬菜水果”的標準，因此可能缺乏某些關(guān)鍵的維生素和礦物質(zhì)。

　　英國保健品信息中心營養(yǎng)學(xué)家卡里-魯克斯頓說，改善飲食習(xí)慣是個長期過程。在此期間，服用保健品可以有效幫助人們提高維生素和礦物質(zhì)攝入量。

　　如何正確補充維生素

　　現(xiàn)在的商店里充滿了各種各樣的維生素和礦物質(zhì)補品，這些補品的出售，往往是通過鋪天蓋地的廣告進行的。

　　但是世界上迄今為止，對如何服用維生素和礦物質(zhì)來調(diào)養(yǎng)人的機體問題，還沒有一個比較成熟的概念。尤其是對某些微量元素的攝入，誰也不能確定出最合理的用量。最大的困難在于，生產(chǎn)者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環(huán)境等。

　　而且，一個健康的、不偏食的人沒有必要長年服用多種維生素。因此人們不應(yīng)該把錢花在毫無意義的事情上面（服用不當反倒對人體有害）。

　　在不良的生活環(huán)境里生活的人們（日照量過大、空氣污染嚴重、惡劣的氣候等）也應(yīng)服用一些。生理和心理負擔(dān)過重的人，消耗的維生素和礦物質(zhì)也比平時多。一些偏食的人（如素食者）由于體內(nèi)攝入的維生素和礦物質(zhì)不均衡，需要用這樣一些補品來調(diào)節(jié)，而對孕婦來說，即使吃非常豐富的食品，也不一定就能完全滿足身體對維生素和礦物質(zhì)的需要。

　　在多種維生素和礦物質(zhì)補品的說明中，雖然注明每天應(yīng)服用多少，但是很難講，這種用量對具體某個人是夠用還是不夠用，因為每個人的具體情況是不同的，但有一點需要指出的是，人為地過量服用維生素可能會上癮，一旦停止服用，會出現(xiàn)維生素缺乏癥的癥狀。維生素A和D過量，—對人體是有害的。

　　一般的多種維生素補品，對3歲以前的兒童是不合適的。

　　缺乏維生素A：夜盲、角膜炎。

　　富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油等。

　　缺乏維生素E：不育、肌肉營養(yǎng)不良

　　富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類。

　　富含維生素K的食品：鮮蔬菜。

　　缺乏維生素D：佝僂病、軟骨病；

　　富含維生素D的食品：魚油等。

　　缺乏維生素B1：腳氣、神經(jīng)失調(diào)；

　　富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、谷類。

　　缺乏維生素B2：皮膚病、神經(jīng)失調(diào)；

　　富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。

　　缺乏維生素B5：易怒、痙攣；

　　富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類。

　　富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。

　　缺乏維生素C：壞血病；

　　富含維生素C的食品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。

　　缺乏泛酸：胃腸炎、皮膚病；

　　富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。