如何預(yù)防肩周炎：

1、注意肩部保暖

除了不良姿勢(shì)容易導(dǎo)致肩周炎之外，很多時(shí)候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因，因此在平時(shí)生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房?jī)?nèi)，這個(gè)時(shí)候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。

因此在平時(shí)生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

2、多做肩部運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂及肩部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦及伏案工作的人群。最好的運(yùn)動(dòng)方法就是掄胳膊，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可正掄40下 反掄40下 ，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月時(shí)間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進(jìn)行爬墻動(dòng)作，面對(duì)墻壁而立雙手爬墻，最好是爭(zhēng)取高度每天上升。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時(shí)生活中必須要注意各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。要是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

體質(zhì)偏弱的話同樣會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時(shí)生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉，以此增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可更好的保護(hù)肩部健康。可以說(shuō)加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛煉的同時(shí)還要注意堅(jiān)持，兩天捕魚(yú)三天曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的。

肩部運(yùn)動(dòng)：

1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

2、甩臂。將兩臂高舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

4、懸垂鍛煉。利用單杠或是樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。

5、旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

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