⑴仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;

　　⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次;

　　⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次;

　　⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;

　　⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。

　　運用以上臥位鍛煉一段時間后，也可選取坐位或立式進行。

　　注意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。