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老人宜常做臥式呼吸操

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


  ⑴仰臥,兩手握拳在肘關節處屈伸5~10次,平靜深呼吸5~10次;

  ⑵兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5~10次;

  ⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣,兩臂放回體側時呼氣,做5~10次;

  ⑷口哨式呼氣:先用鼻吸氣一大口,用唇呈吹口哨狀用力呼氣,做5~10次;

  ⑸腹部呼吸,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,做5~10次。

  運用以上臥位鍛煉一段時間后,也可選取坐位或立式進行。

  注意:每次從⑴到⑸按順序做完,由慢到快,循序漸進,每日可做2~3次,每次用8~15分鐘完成;身體要自然放松,不要屏氣、換氣過度,以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣,用嘴呼氣,呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

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