有研究表明， 經(jīng)常讓手指、腳趾、脖頸等進(jìn)行適度運(yùn)動，有助于預(yù)防腦部發(fā)生小中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

手指運(yùn)動

大腦對手指的支配功能最精細(xì)、最敏銳。反過來說，經(jīng)常從事手指工作的人，如工筆畫家、篆刻藝術(shù)家、演奏器樂的音樂家、版畫藝術(shù)家等，較少發(fā)生腦中風(fēng)及帕金森氏癥，且多高壽。研究發(fā)現(xiàn)，在神經(jīng)反射療法中，刺激神經(jīng)末梢（尤其是腳趾、手指）比直接刺激脊髓效果更佳。而刺激（或者說勤練）手指最好的活動莫過于玩健身球。在人手左右掌面各有三條經(jīng)絡(luò)通過，有許多穴位；根據(jù)手反射區(qū)療法，掌面還有許多內(nèi)臟反射區(qū)。玩健身球的奧妙就在于“疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和血脈”。健身球?qū)κ终平?jīng)絡(luò)、手反射區(qū)產(chǎn)生良性刺激，并不斷傳導(dǎo)到心、肺、腦、肝、腎等臟腑，除預(yù)防腦中風(fēng)還有防治高血壓、冠心病、手抖顫、末梢神經(jīng)炎等療效。

健身球投資不多，攜帶方便，指轉(zhuǎn)手捏，不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制。老年人閑暇無事，不妨手托兩球撥弄，時(shí)順時(shí)逆，時(shí)緩時(shí)急，時(shí)分時(shí)合，益處多多。

腳趾運(yùn)動

脫掉鞋子，仰臥在硬板床上，兩腳自然伸直，兩臂放在身旁，做兩足抓撓練習(xí)（雙腳腳趾下彎；然后讓腳趾復(fù)原，這為1次），重復(fù)50至100次。這節(jié)活動也可以脫掉鞋子，坐在椅子上，兩腳前伸做。

閉天門功運(yùn)動

“閉天門”是通過牙齒的鍛煉而達(dá)到強(qiáng)身健體的古代養(yǎng)生術(shù)。方法是：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍努力；放松時(shí)互不離開，重復(fù)數(shù)十次。練習(xí)“閉天門”功貴在天天堅(jiān)持，并結(jié)合其他活動，如看電視，散步，騎自行車，做操，甚至在解大小便時(shí)。有人經(jīng)過兩個(gè)月的“閉天門”功鍛煉，“一過性腦缺血”現(xiàn)象（有可能是中風(fēng)先兆）明顯減少；經(jīng)過數(shù)月鍛煉，癥狀基本消失；若長期鍛煉，便使腦動脈血管彈性得到一定恢復(fù)。 “閉天門”功還有固齒和促排便之功效。在大小便過程中堅(jiān)持此功，可使元?dú)獠簧ⅲ乐贡砥て朴谛?，不但有一副好牙，還有利排便通暢。

脖頸運(yùn)動

心腦血管病專家經(jīng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，油漆工腦中風(fēng)的發(fā)病率很低，這與他們的職業(yè)特性有密切關(guān)系。油漆工在揮動漆刷時(shí)，不停地上下點(diǎn)頭、左旋右轉(zhuǎn)扭脖頸，相當(dāng)于做一種輕柔的、全面的頸部操。運(yùn)動增強(qiáng)了頭部血管的抗壓能力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)因此增加了耐力，減少了膽固醇沉積于頸動脈的機(jī)會。由此可見，活動頸部對預(yù)防腦中風(fēng)較為有效。脖頸操大致有以下動作：

左顧右盼。每天左右旋轉(zhuǎn)頭部，開始宜慢，幅度宜小，不妨慢慢增加旋轉(zhuǎn)次數(shù)和旋轉(zhuǎn)幅度，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子要往上伸。根據(jù)各人情況早晚各做數(shù)十次。為防眩暈，轉(zhuǎn)頭全過程應(yīng)閉目。

搖頭晃腦。將頭下垂在胸前，以極慢的速度將頭先以順時(shí)針方向緩緩繞10圈；再以逆時(shí)針方向緩緩繞10圈，早晚各做一遍。要領(lǐng)是：頭下垂時(shí)完全放松，旋轉(zhuǎn)時(shí)脖子有被拉長般感覺，呼吸越平緩越好。為防眩暈，搖頭全過程應(yīng)閉目。

聳肩。聳肩可使肩部的神經(jīng)、血管和肌肉放松，為頸動脈血流增加動力。具體做法是：采取坐姿或站姿，兩手叉腰，做兩肩上提、放下動作，一上一下為1次，至少做30次。早晚各做一遍。

頭寫“米”字。站姿，全身放松，閉目，以頭當(dāng)“筆”，在空中書寫“米”字7至8遍，起筆、落下都要點(diǎn)到?！皶鴮憽边^程只動頭，身體不動。每天早晚各做一遍。因“米”字筆畫走向復(fù)雜，在寫的過程中，可帶動頸椎各關(guān)節(jié)，從而改善頸動脈向大腦供血狀況。

舌攪牙齦?！蹲裆斯{》指出：“清晨醒后，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)……”將舌尖在牙床內(nèi)側(cè)或外側(cè)，順一個(gè)方向轉(zhuǎn)14圈（此時(shí)會感到后腦勺痛脹感）；停下來稍作休息，舌尖再向相反方向轉(zhuǎn)14圈（后腦勺有痛脹感）。早晚各做一遍。

擦頸運(yùn)動

頸部為任脈、督脈、胃經(jīng)及膀胱絡(luò)等人體主要經(jīng)脈循行匯集之處，分布著70多個(gè)重要俞穴。通過干擦頸和熱水擦頸，集中地給這些經(jīng)絡(luò)與俞穴以良性刺激，推動氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò)而導(dǎo)致的腦中風(fēng)癥。

干擦頸。四指交叉，兩手掌心按在后腦上，大拇指向下，往下輕擦到大椎穴處（正坐俯首，靠近肩部最突出的頸椎棘突下凹陷處，見圖），如此往復(fù)擦，一上一下為1次，共擦20次。

熱水擦頸。盆中倒入50℃左右的熱水，將毛巾浸濕，趁熱擦洗，按摩頸部四周。水溫低了及時(shí)對入熱水，大約擦洗5分鐘，至頸部皮膚發(fā)紅、發(fā)暖為止。早晚各進(jìn)行一次。

這些方法若長期堅(jiān)持下去，能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的供給營養(yǎng)，使已硬化的頸動脈血管變軟，恢復(fù)其彈性。減少或化解頸動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)。