俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！边@是因?yàn)楹竟?jié)，堅(jiān)持室外鍛煉能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，以適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。但運(yùn)動時應(yīng)注意：1.冬季氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此鍛煉前，一定要做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動量。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、拍打全身肌肉、活動上肢和下蹲等。尤其是冬泳下水前，預(yù)備活動更要充分，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動機(jī)體各部分的機(jī)能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

2.不要過于劇烈運(yùn)動，避免大汗淋漓。鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)摹?BR>
3.鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。對于堅(jiān)持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。