手指操簡(jiǎn)單、方便、易行，尤其對(duì)老年人較為適合。

從中醫(yī)觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟，適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng)，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，對(duì)老年癡呆可起到預(yù)防作用。

手指操練習(xí)方法如下：

第一組：

(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣并放開(kāi)手指。可以使頭腦輕松。

(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開(kāi)始，每指做10秒。可使心情愉快。

(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做若干次。

注意：握拳時(shí)將拇指握在掌心。

(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指。

(5)刺激各經(jīng)絡(luò)。用拇指按壓各指指根。

(6)雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開(kāi)，反復(fù)做若干次。

第二組：

(1)抬肘與胸平，兩手手指相對(duì)，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對(duì)于呼吸系統(tǒng)的病、婦女病、腰痛也有效。

(2)將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對(duì)應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。對(duì)高血壓也有效。

(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動(dòng)作，依此類(lèi)推直做到小指。可以鍛煉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，防止頭腦老化。

(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

(5)兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來(lái)回自由轉(zhuǎn)動(dòng)。

(6)肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴。可強(qiáng)健腸胃。

第三組：多點(diǎn)刺激法。可用小鐵球或核桃作為工具，具體做法如下：

(1)將小球握在手中，用力握同時(shí)呼氣，然后深吸氣并將手張開(kāi)。

(2)將兩個(gè)小球握在手里，使其左右交換位置轉(zhuǎn)動(dòng)，老年人都有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)有煩惱和不滿(mǎn)情緒時(shí)，用此法可得到解除。

(3)兩手心用力夾球相對(duì)按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。

(4)用食指和拇指夾球，依次左右交換進(jìn)行。

(5)將球置于手指之間，使其來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。