受訪專家：河南省中醫院腫瘤內科主任、教授 劉培民

現代人白天工作繁忙，下班回家后習慣通過刷手機、看電視來緩解一天的疲勞。殊不知，這種看似放松的方式，卻對身體沒有好處。比如，長時間對著手機屏幕很傷眼、久坐容易導致頸椎腰椎病變等。河南省中醫院腫瘤內科主任劉培民教授表示，身體經過一天的緊張運轉，已經很疲憊了，此時如果能將睡前一小時的時間利用起來，干些有益身心的事兒，不僅能解乏，對養生也很有幫助。

梳梳頭。我國古代養生學家一直倡導“發宜常梳”。相傳，北宋文豪蘇東坡一度脫發嚴重，后來他接受一位名醫勸告，睡前堅持梳頭，不久即愈，并留下詩句“梳頭百余下，散發臥熟，寢至天明”。清宮《起居注》記載，慈禧太后每日命總管太監李蓮英，輪流用象牙梳和木梳為她梳頭，這使她年過七旬仍青絲滿頭。中醫認為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放松一下，多梳梳頭。可用梳子，也可嘗試手指梳頭法。具體方法是：雙手十指自額上發際開始，由前向后梳攏頭發至頸后發際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢柔和，每次10分鐘左右。

揉揉腿。在中醫看來，因身體疲勞導致的腰腿不適等病癥多由久坐久站、氣血不暢、筋脈失養所引起，這些問題完全可以通過穴位按摩進行調理。我們小腿肚上的承山穴（伸直小腿或將腳跟向上提，腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴），就是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態下入睡。

摩腳心。涌泉穴位于足底腳心處，是腎經經脈的第一穴。按摩涌泉穴可改善人體血液循環，緩解頭暈腦漲、失眠多夢、記憶力減退等不適癥狀。長期失眠的人群，睡前堅持按摩涌泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前，按摩并揉搓腳心5分鐘，自覺腳心發熱即可。

喝杯水。中醫認為，水能滋陰，而溫水可以暖五臟六腑，起到溫陽的作用。所以，很多中醫大家堅持多年只喝熱飲。中醫認為，熱水的熱力可以令經脈舒張，促進停留在體表的寒氣散開，這對于睡眠后機體的溫煦和修復有很大幫助。同時，喝熱飲還能促進身體排汗，加速新陳代謝和毒素的排出。因此，不妨在睡前喝杯溫水，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質量。（特約記者 戴秀娟）

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