頻繁落枕傷頸椎 米字操助OL族改善
時(shí)間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
落枕,對我們來說就是芝麻大點(diǎn)的事,不容易引起我們的注意,尤其是OL一族,時(shí)常會忽略落枕給我們帶來的危害。不及時(shí)發(fā)現(xiàn)及治療可能會演變?yōu)轭i椎疾病。那么OL一族該如何防治落枕呢?如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?

頻繁落枕要小心頸椎病變
頸型頸椎病,又稱韌帶關(guān)節(jié)囊型頸椎病,就是我們俗稱的“落枕”,通常是由于睡眠姿勢不當(dāng)或者枕頭高度不合適造成,是頸椎病的最早期表現(xiàn),往往熱敷一下就能得到改善,所以通常沒有引起我們的重視,以至于反復(fù)發(fā)作病情加重。
頻繁落枕要小心頸椎病變
辦公室女性,如果常有落枕現(xiàn)象發(fā)生,或者感覺頸部不舒服,如常常感覺頸部酸痛,早上起床會覺得頸部僵硬,或者轉(zhuǎn)動的時(shí)候有不自在感,都要當(dāng)心這是頸椎病的早期信號。這時(shí)候,頸部肌肉已經(jīng)勞損,引起肌筋膜炎,部分椎間盤組織發(fā)生退變,小關(guān)節(jié)功能紊亂,從而會發(fā)生疼痛等不適,并且常在姿勢不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。
如果這個時(shí)候不加以重視和自我保健,椎間盤組織進(jìn)一步退變,出現(xiàn)髓核膨出或突出,嚴(yán)重者發(fā)生脫出,刺激神經(jīng)根或壓迫脊髓,就會出現(xiàn)頭暈、手發(fā)麻、手部力量減退等相對較重的癥狀,甚至發(fā)展成為非常嚴(yán)重的脊髓型頸椎病,這時(shí)會產(chǎn)生走路飄忽、踩棉花感、步態(tài)不穩(wěn)、易跌跤等狀況。
久坐受寒最傷害OL頸椎
辦公室女性由于長時(shí)間待在座位上,尤其是從事編輯等職業(yè)需要長期面對電腦,或者從事財(cái)務(wù)工作需要伏案核算,很少起身活動,再加上坐姿不良,視線相對偏低或者身體一直前傾,最容易造成頸部疲勞。
再則,辦公室女性久處空調(diào)房中,如果不注意保暖,一旦冷風(fēng)直吹脖頸、肩膀,冷刺激就很容易造成頸部軟組織傷害,可以佩戴圍巾等來防止頸部受寒,睡覺時(shí)也可以著衣領(lǐng)相對高一些的睡衣。
還有,要注意改掉日常生活中的一些壞習(xí)慣,譬如躺著看書、看電視,這時(shí)必然會墊高枕頭,長時(shí)間就會對頸椎周圍韌帶造成傷害,打牌、上網(wǎng)玩游戲等娛樂活動也應(yīng)有所節(jié)制,并注意休息和活動頸部。
另一方面,穿高跟鞋、吊帶衫,背單肩背包等生活方式,也會為女性帶來頸椎的困擾,但是相對來說,年輕人自我修復(fù)能力比較好,只要注意防病保健,也不會產(chǎn)生太大的問題,只是常著高跟鞋還是要當(dāng)心傷害脊柱和關(guān)節(jié),背包也是背雙肩包更為可取。
少坐多活動 米字操助改善
預(yù)防頸椎病,最重要的就是不要坐太久,辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”,最多一個半至兩個小時(shí),應(yīng)該起來走動,不用太久,3-5分鐘即可。
還有要注意調(diào)節(jié)工作臺和凳子之間的高度,盡量使眼睛面對電腦屏幕接近平視,這樣也可以幫助辦公室女性預(yù)防頸椎病。
辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操,即以頭頂或下頜為筆頭,用頸作筆桿,反復(fù)書寫“米”字,每次書寫5-10個字。米字操的主要作用是可以放松頸部肌肉,緩解頸椎壓力,對辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。
年輕人還可以配合輕力度的按摩,也有助于緩解不適,但是按摩不適用于年齡偏大的患者,尤其是暴力按摩,嚴(yán)重的甚至可能損傷脊髓神經(jīng)造成癱瘓等后果。
枕頭最重要 防病產(chǎn)品別濫用
人有1/3的時(shí)間都是在床上渡過的,預(yù)防頸椎病,做好頸椎保健,最重要的就是選擇合適的枕頭。
枕頭如何選擇才最適合自己?最好不要太高,但因人而異沒有肯定的標(biāo)準(zhǔn),只要在枕完后感覺舒服,不會有任何的不適,就是適合的高度。然后枕頭不要太小,太小的枕頭不能起到足夠的承托作用。再則,最好選擇中間略有凹進(jìn),兩邊稍高的枕頭,這樣可以幫助你在睡覺時(shí),脊背保持在生理曲線上。
市面上的頸椎保健枕,一般來說在頸椎保健方面還是有一定的作用,但是不要盲目相信廠商廣告,尤其是一些明顯比較夸張的廣告。
此外,還有一些頸椎理療器等產(chǎn)品,可以幫助頸部血液循環(huán),減輕疼痛,但是這些產(chǎn)品往往沒有其宣傳所謂的治療作用,一旦患上頸椎病,還是應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院求助于醫(yī)生,理療儀器更應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下購買和使用。
通過以上的敘述,我想你對落枕的預(yù)防以及頸椎病的預(yù)防都有所了解了吧。小編在此提醒,OL一族出現(xiàn)落枕一定要留意,不要讓落枕演變?yōu)轭i椎疾病,及時(shí)就醫(yī)治療,讓自己從此“高枕無憂”。
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