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腰背痛困擾"開車族" 緩解不適做3招

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


開著小轎車,奔馳在繁華街道上,這是現(xiàn)在很多城市人的生活寫照。開車帶給他們的,是出行的便利和自由。但是,這種便利也是一把“雙刃劍”,對“開車族”來說,時間長了,常常被腰背痛“纏”上。廣東省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任張鳴生介紹以下幾招,不妨試試,能緩解腰背痛,讓您慢慢做個健康“開車族”。

  招數(shù)1:健康坐姿是關(guān)鍵

  開車時,對姿勢來說,對于下背的壓力最大的是坐姿,正確的坐姿不僅能讓“開車族”感到舒適,又能提供背部最大支持力量,因此“開車族”應(yīng)當(dāng)注意到錯誤坐姿的不良影響。

  駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內(nèi),“司機”們常常乘機放松自己,把身體整個窩進椅子里,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經(jīng),造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法,是盡量把臀部往后移,讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上,下背打直,養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上,在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐著,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動下筋骨。通過這樣的鍛煉,“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛,還會減少產(chǎn)生腹部小肚腩。

  招數(shù)2:堵車等燈時間做做操

  每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷:排在一眼望不到頭的車流中,漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內(nèi),腰酸背痛,這更讓人心急如焚。張鳴生說,在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操呢?

  展肩背:1、右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續(xù)約5~10秒。也可背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復(fù)到原來的姿勢;

  2、讓身體從腰部盡量向后仰,能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。

  轉(zhuǎn)腰身:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上,然后換方向重復(fù)著個動作。

  招數(shù)3:健康座椅需關(guān)注

  買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當(dāng)變換座椅的形態(tài),合適能下車活動下筋骨。

  “車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背”,張鳴生說,“不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低,冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發(fā)腰痛。”當(dāng)然,“開車族”還要預(yù)防頸椎病等,無論是緩解腰背痛,還是預(yù)防頸椎病,都要加強自身保護,即加強腰部肌肉的功能鍛煉,每天進行腰背部肌肉功能鍛煉

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