什么是“黑色星期一”

　　一周開始，本來應(yīng)該以健康積極的心態(tài)來面對，如今卻變成了精力不集中、疲憊不堪、情緒煩躁的一天，這就是人們常說的“星期一綜合癥”。“星期一綜合癥”正是巴甫洛夫?qū)W說的“動(dòng)力定型”--舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”。

　　遭遇“黑色星期一”怎么辦

　　試試下面的小動(dòng)作，也許能讓你擺脫“黑色星期一”的陰影：

　　1．舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。

　　2．先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手尖，從手尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。

　　3．全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時(shí)，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了后，緩緩而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣，然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

　　4．這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，在不停地呼氣的同時(shí)，心中可以這樣想：“真舒服！”或?qū)χR子輕松地微笑：“我很悠閑！”這時(shí)，“星期一綜合癥”徹底消失。